SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
Jestem pełen szacunku i podziwu że się podciągasz na trzepaku , to znaczy że zależy Ci na tym , masz ode mnie za to SOG'a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5257
Poniedziałek - Klatka + Tric
Klatka :
Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 65 kg )
Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 51 kg ) +1kg
Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,9 ( 17 kg )
Rozpiętki - 10,10,10,9 ( 15 kg )
Triceps :
Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg )
Pompki odwrotne - 4 x max

Jakoś mialem sporo siły podczas treningu , moze dlatego ze 1.5h przed nim zjadłem konkretny posilek - ryż z kurczakiem, brokuły i inne sałatki z warzyw Wyciskanie Francuskie idzie juz dosc lekko więc chyba bd mógl zwiększyc o 1-2 kg cięzar Co do wyciskanie sztangielek wszystko szlo na lajcie do 4 serii , pozniej juz ciezko bylo xD
Byłem w sklepie i kupilem płatki owsiane , twaróg , nie wiedzialem co jeszcze WIdzialem Oliwe z Oliwek - 500ml - 12,5zł Troche sporo kosztuje... Nie pamiętam nazwy. Wy tez w takich cenach tę oliwe kupujecie ?
Dobra , ide cos obejrzec , a potem wszamam troche twarogu



Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-02 19:59:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
a ty żyjesz kolego ? 0 wpisek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
Może ma jakieś problemy z netem czy coś. Na pewno jedzie dobrze:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
Taa po kryjomu trenuje w piwnicy . Za niedługo będą wpiski i foty a tu taki koks .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
Na pewno większy niż ja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5257
Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski.
Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je wrzuce no ale... kolega byl w domu ale nie odbieral telefonow , chyba sie wk***i na mnie ale nie wiem za co i nie ma kto mi tego zrobic.
Dobra , dzisiejszy trening

Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie nadchwytem- 6,6,6,5 ( jakos dobrze mi idzie , wczesniej podciagalem sie mniej )
Wiosłowanie sztanga- 10,10,10,10 (35kg)
WIosłowanie sztangielką - 10,10,10,10 ( 15 kg )
Triceps:
Wyciskanie francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg )
Pompki - 4x max

Trening taki na rozpoznanie , w sumie mialem duuuzo zapasu sił. Takie dopasownaie mi pasuje , triceps nie jest zmęczony gdy łączę go z klatką , dlatego tez te cwiczenia szly dosc lekko , postaram sie dodac jakies cwiczenie do tego , moze jakies polecicie ? Plecy tez nie byly az tak zmęczone więc chyba dodam jakies cwiczenie. Narazie odpuszcze martwy ciąg , chyba ze bd robil to mniejszymy cięzarami, ale za to lepiej technicznie bo po tym jak ostatnio robily strasznie bolaly mnie plecy przez chyba 2 tygodnie. Chyba było by na tyle

Aa tak wgl dobra muza :



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17457
Nutka dobra, trening też:) Mimo przerwy dawaj teraz dalej:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
No nareszcie wpiski czekalismy na to :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5257
Visnioffy no trzeba na wakacje szykowac fajną forme :P Trening niby fajny , ale nie zmachalem sie mocno , duzy zapas sił , więc trzeba cos dolozyc Za to się spocilem niesamowicie , dzisiaj +20 stopni to na strychu bylo trochę wiecej , mozna bylo cwiczyc bez ubrania Fluor158 dzięki

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-26 21:14:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskanie w lezeniu !!

Następny temat

FBW

WHEY premium