pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Nie ma lipy ! ;D Burneika wygral a Najman potwierdzil ze jest ciotą i tyle ;] Nawet nie mial odwagi podejsc do typa ktory robil wywiad z Robertem , tylko sie zmył xD Haha

dla mnie ogólnie walka to żenada takie typowe show ,ale oglądalność miało :D
dawno mnie nie było ,muszę poowaidomki uruchoomić

Barki + przedramie
Barki :
Unoszenie sztangielek przed sobą stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg )
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg )
podobnie jak wyżej
Wyciskanie sztangi zza / przed głowa na przemian - 10,10,10,10 ( 19 kg )
Unoszenie sztangielek w opadzie - 10,10,10,10 ( 2 kg ) póki co taki cięzarek zeby robic to dobrze technicznie bo nigdy tego ćwiczenia nie robilem

Przedramie :
ćwiczenie sandowa - 10 kg 4x 30
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nadchwytem szeroko - 10,10,10,10 ( 19 kg )
Zwijanie linki z ciężarkiem - 4x ( 4 kg )

Barki wchodzily calkiem fajnie , ale przedramie zaczalem oporowo xD Takie palenie w przedramionach ze myślalem ze zaraz poleje je zimną wodą

Dorzucam fotki mojej pakierni i 1 fotka bicka i 1 starsza fotka klatki troszke spompowanej , którą sam zrobilem ;)

FOTY :






SIŁKA :










Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-29 15:41:31

klatka dobra ,wydaj się,że barki idą też w dobrą stronę ,za mało tych fot :D
drążek mam w podobnej technologii zamontowany, ale u mnie wisi na łańcuchach

We wtorek wrzuce reszte bo zaczyna się wolne u mnie tzn praktyki miesięczne i bd kolega bo przyjezdza więc wrzuce jeszcze tak z 2-3 fotki Najgorzej u mnie z plecami bo troche łopatki odstjaą : (

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-29 18:35:41

Dzisiaj trening odpuszczam , nie dam rady , kolega namówil mnie na piwo , potem 2 , 3 no i wyszlo jak wyszlo , trudno , raz na jakiś czas można

hahhaha xD zdarza się xD zawsze idzię się na jedno piwo ,albo 2 kieliszki, kończy się na zgonie xD

Zgona to ja zaliczylem na sylwka , zarzygalem sie i wgl przywieźli mnie na chate xD Od tamtej pory ograniczam alkohol no i praktycznie żadne piwo nie wchodzi prócz Starowara Limonkowego , to jest to ^^ Jutro zrobie trening bo moralniak jest

Wyj**ana muza , w sam raz na siłke





Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-30 20:36:36

Klatka + Bic

Klatka :
Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 63 kg )
Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg )
Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg )
Rozpiętki - 10,10,10, ( 10 kg ) w ostatniej serii sie zaj**alem i zamiast rozpiętek zrobilem wyciskanie sztangielek
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem wąsko - 10,10 ( 28 kg )
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem szeroko - 10,10 ( 28 kg )
Uginanie z supinacją 2x 8 , nie dalem rady , za bardzo zmęczony byłem... Na dodatek ten upał...

Ogólnie trening szedł fajnie do póki nie zacząlem robić bica , strasznie ciężko szło...



Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-01 20:12:28

Wrzucam trening który robilem w środe ale nie mialem zbytnio czasu by to zrobic ;)
Plecy
Plecy:
Podciąganie nadchwytem- 7,4,7,5
Wiosłowanie sztanga- 10,10,10,10 (37g)
WIosłowanie sztangielką - 10,10,10,10 ( 15 kg )


A tak wgl mam do was pytanie , lepiej doyebac ciezaru i zrobic mniej o kilka czy robic pelne serie ciężarem mniejszym ?


Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-05 19:40:24