Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle!
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : -------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta
Dieta : Jest, ale nie ścisła
Przeciwskazania medyczne : ------------
Zażywane suplementy : Za 2 tygodnie HP + CP + WPC Ostrowia
Poniedziałek:
Klatka + Triceps + Brzuch
Klataka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3s (12,10,8)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (12,10,8)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3s (12,10,8)
Środa:
Plecy + Biceps + Brzuch
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5s (12,10,10,8,8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s (10,8,8)
4.MARTWY CIĄG": 3s (10,8,6)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s (12,10,8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s (12,10,8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3s (12,10,8)
Piątek:
Barki + Nogi + Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s (12,10,10,8)
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: 3s (12,10,8)
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą; 2s (10,8)
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8)
2.HACK-PRZYSIADY: 3s (12,10,8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s (10,8)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8)
Dziękuje!