Plecy

Witam dopiero co skladam swoja silownie i nie mam za duzo ciężaru dopiero jakieś 80 kg i czy wioslowanie hantelka w opadzie z ciężarem 30 kg rozbuduje plecy odrazu mówię nie mam narazie wyciagu itd

Cześć!

Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np:
- Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej,
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,
- Pendlay row,
- Wiosłowanie półsztangą,
- Meadows Row,
- Wiosłowanie hantelką (jak wspomniałeś)
- Przenoszenie hantelki w leżeniu,

Jeżeli masz drążek to nie potrzebujesz wyciągu. Możesz go zrobić samodzielnie z linki i hantelka. Dodatkowo zachęcam do kupienia gum, które bardzo dobrze urozmaicą trening i zwiększą opór ćwiczeń.