SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu po 8 tygodniach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1440

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
1. PONIEDZIALEK:

Klata:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6
2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6
3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8
2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8

2. SRODA:

Plecy:
1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, podchwyt 2x10-8
2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6
3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry
4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6
2. Sztangielkami (na modlitewniku) 3x10-8

3. PIATEK

Barki + kaptury:

1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-8
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10-8
4. Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10-6

Nog nie robie z powodu klopotow zdrowotnych


Cwicze na mase, od Wrzesnia tamtego roku, mam diete.

Moje pytanie:

Teraz chcialbym zmienic trening, jak co 8 tygodni (tez na mase), Prosilbym o pomoc w ulozeniu innego treningu niz dotychczas.


Dziekuje wszystkim :) Sogi mile widziane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
a cykl regeracyjny robiłes keidys??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
od nastepnego tygodnia zrobie tydzien regeneracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
oczywiscie zmienialem trening, a nie ciagle to samo od Wrzesnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
o stary dopero pierwszy ? ciagnij go minimum przez 3 tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kapuje

****Master mozesz mi zapodac cykl regeneracyji, cala tresc, bede bardzo wdzieczny

Mam po regeneracji cwiczyc bardziej intensywnie tak? zna ktos jakies rozpiski co z czym laczyc i jakie cwiczenia?


Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i udzielenie mi wszelkiej pomocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:)

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
O to mi chodzilo, Sog dla Ciebie

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompki

Następny temat

trening

Wheya