[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

Dobry!
Standardowo, treningi od czasu powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa.
Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie cała siłownia dla mnie <3 ! Chyba będę musiał wziąć udział w konkursie...
Niestety z powodu problemów z kolanem, musiałem odpuścić nogi. W zamian dodałem łydeczki, które postanowiłem na stale dodać do planu treningowego.

Z jakiego pułapu startujemy? Myślę, że z podobnego - co przed projektem ( w między czasie zdążyłem zrzucić i przybrać, przytrenować i roztrenować się :) )




1.Spinanie łydek na maszynie smitha - stojąc - 4 serie / 12 powtórzeń + 20kg
2.Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg )
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie / 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10 powtórzeń)
5.Rozpiętki na maszynie 4 serie / 12 powtórzeń
6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń
7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń
8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń
9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń

Brzuch + 20 minut orbitrek.


- 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu
- Aakg 5g przed treningiem
- Przed treningówka: Napalm 30 ml
- 40g Białaczko SFD w wieczornej jaglance.

Jaglacczczczi:








Pozdrawiam!


*Wcześniejszy post z ogromnymi zdj, można usunąć - przypadkowo dubel.


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-19 18:38:03

Miło Cię znów widzieć wśród żywych :)

Dzięki! Ostatnio nadrabiałem forum, jestem u Ciebie na połowie, wieczorem powinienem być na bieżąco! Ahoj!

cześć,
popodglądam sobie też

jak zmniejszasz zdjęcia to potem ładujesz na jakiś hosting ? bo ja mam problem właśnie z za dużymi

Siema, Zapraszam!

Wcześniej wrzucałem na zmniejszacz i wklejałem tutaj link. Widzę, że zdecydowana większość wygasła. Dlatego teraz: --> zmniejszacz ---> ściągam na kompa ---> wrzucam na hosting imgur.com i wklejam dopiero tutaj. :)


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-19 21:08:14

dzięki!

udzial w konkursie obowiazkowo

TomQ-MAG

udzial w konkursie obowiazkowo

Dziś powstały pierwsze materiały, potrzebne do udziału ! :) Liczę, że sklecę coś interesującego :)

widzę, że każdy czeka na ostatni moment

no to czekamy na prace