SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304262/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O PODCIAGANIE NA DRAZKU I SCIAGANIE DRAZKA WYC GORNEGO , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DRAZKOWYCH", KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/temat296016/ / WODYN
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drążku-t248012.html / Deliver

KOPIE - LINKI:

CIEKAWE TEMATY-PYTANIA - LINKI:

https://www.sfd.pl/-t316655-s5.html#post3  REALNE DOJSCIE DO PODCIAGANIA NA JEDNEJ RECE

https://www.sfd.pl/Drążek_70cm_-t302910.html



DZIEKUJE!







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 22:51:12

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-18 08:54:51

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1024
Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;)
Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu podchwytem. Nie ćwiczyłem nigdy do upadku mięśniowego, ale stopniowo zwiększałem obciążenie treningowe. Dobierz sobie ciężar, z który możesz wykonać 8 powtórzeń, ciężko, ale z zapasem 1 - 2 powtórzeń w każdym z tych trzech ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od martwego ciągu! Przez pierwsze 5 treningów rób jedną serię właściwą i dodawaj powtórzeń od 8 do 12 na kolejnych treningach. Gdy dojdziesz do 12 powtórzeń, zmniejsz liczbę powtórzeń znów do ośmiu, ale rób tym razem 2 serie właściwe, i znów od początku, aż dojdziesz do 12 powtórzeń w dwóch seriach. Potem rób trzy serie właściwe w ten sam sposób.
U mnie to trwało jakieś 5-6 tygodni nim się wyrobiłem z trzema seriami, ale ja ćwiczę całe ciało na każdym treningu i przyznam, nie zawsze 3 razy w tygodniu udaje mi się być na siłowni. Potem zrobiłem jeszcze raz taki sam cykl z większym obciążenie. Teraz bez problemu podciągnę się kilka razy na drążku szeroki nachwytem, choć swoje ważę, więc już mam bazę, by budować siłę w ty ćwiczeniu. Zdaję sobie sprawę, że metoda którą zaproponowałem może się wydawać żmudna, ale z własnego doświadczenia wiem, że gdy się człowiek z czymś spieszy, szybko zazwyczaj kończy. Pomyśl o tym, by budować siłę najpierw do drążka jakieś 2 - 3 miesiące, potem już samym drążku też stopniowo, np według planu Wodyna, który masz podany kilka stron wyżej. Ja sobie z kolei rozpisałem nieco inny program, ale to dlatego, że dość często ćwiczę te same grupy mięśniowe.

pzdr

Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
czy jezeli sam nie potrafie szeroko to moge podciagac sie na waskim (rece na szerokosci barków)?? to po pewnym czasie pozwoli mi sie podciagac rowniez na szerokim?

mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
jesli mozesz wasko to rob wasko. Nie przekraczaj 8 powt. Zamiast powt dodawaj wiecej serii a jak juz ich bedzie sporo(ok 5-10serii) mozesz :
-albo doczepic ciezarek
-albo robic szeroko.

Polecam podciaganie do czola z ciezarkiem.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5495
popros kogos zeby ci przytrzymywal nogi i wtedy napewno dasz rade sie podciagac na szerokim rozstawieniu

Każdy kto dziś jest wielki, kiedyś był jeszcze mały.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
no robie tak zeby ogolem bylo 40 powtórzen, i to wychodze ze jakies 7 serii robie. A jakie miesnie przy tym jeszcze pracuja?

mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
i czym to sie rozni podciaganie na szerokoim i na waskim?

mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 360 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22385
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Nie warto dochodzic do ostatnich powtorzen.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
ale tam nie pisze o waskim, chyba ze moge uznac za waski ten chwyt neutralny??

mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9114
ja jak kiedys nie mogłem sie podciągnąc, to podciągałem sie tylko kawałek tyle ile mogłem albo troche nogami pomagałem az wkoncu normalnie poszło.. ;] Niewiem czy to dorby pomysł ale mi pomógł.. ;] Pozdrawiam.

wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 732
czyli sugerujesz zebyl robil mniej powtórzen??

mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciaganie waskim

Następny temat

trening domowy

nutloveb