### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem...

DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW
JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY...

czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max?

MARTWY CIAG NA POBUDZENIE PLEROW W MALEJ IL POWT I Z ZAPASEM SIL:
https://www.sfd.pl/temat304336/

POZNIEJ W PODCIAGANIU MASZ LEPSZE POSTEPY.
DOKLADAJ PO 2,5KG NA TYDZIEN, PODCIAGAJ SIE DO CZOLA, JAKO ODDZIELNE CW ROB PODCIAGANIE/SCIAGANIE DO DOLU PELNE.


przykladowy trening:
1. Podciaganie wasko podchywtem 4x max

ZAPOMNIJ O SLOWKU "MAX".
ROBISZ WYTRZYMALOSC?

2. Martwy ciag (12-8) prog. ciezaru

LINK PODALEM, DOWODZILEM TAM ZE PREDZEJ SROBISZ SOBIE KRZYWDE TAKIM TRENINGIEM NIZ NP 5*5.

3. Wioslowanie sztanga (12-8) prog. ciezaru

PO CIAGACH (ZMECZONE NIECO PROSTOWNIKI) LEPIEJ JEDNORACZ:
https://www.sfd.pl/temat281827/

4. Sztruksy 3x20

PISZE SIE "SZRUGSY"

5. Podciaganie szeroko nachwytem 2x max

JAKO ZE SILOWA CZESC ZROBILES TO PODC NA MAXA JEST DOPUSZCZALNE.

takie rozwiazanie ma sens?

TAK JAK SAM PLANOWALES POSZEEDLBYS TYLKO KROCZEJ NA PRZID, PO UWZGLEDNIENIU CALOSCI POJDZESZ DALEJ.

PAMIETAJ O TYGODNIOWEJ PRZERWIE I COFNIECIU CIEZROW W RAZIE STWIERDZENIA PORAZKI.

NIE WRZUCAJCIE PLANOW DO OCENY, OCENIAM POD KATEM PODC NA DRAZKU.

https://www.sfd.pl/temat304911/ - TEMAT RUSZY W PRZYSZLOSCI, NIE MAM MOZLIWOSCI CZASOWYCH W TEJ CHWILI

DODALEM W SPISIE NOWY LINK, HISTORIA SZYBKIEGO DOJSCIA DO PODCIAGNIECIA NA JEDNEJ RECE.

https://www.sfd.pl/_SZMATA_-_Wodyn_pomocy!_:D-t316655-s5.html#post3 

Szybkie pytanko: jak sie podciagac, tzn:

1) unosimy sie tak aby broda znalazla sie na drazkiem

2) opuszczamy sie do pelnego wyprostu rak

??? tak to ma wygladac? Czy skracac zakres ruchu?

rob tak by miec latwiejsze postepy, jestem pewien ze krotsze ruchy dadza wiekszego kopa.. tylko ciezaru doloz ILE RAZY MOZNA PISAC , CO?

PS: MAM WRAZENIE ZE NIE UMIESZ CZYTAC

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-11 01:22:37

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym treningu?
I trochę schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny treningów są teraz zamknięte), ciekawi mnie też metoda na biceps 5x5 + sztanga na większym zakresie powt. - na jakie inne partie można stosować taki "pomysł" na trening i w jaki sposób można go w praktyce rozwinąć?
Co ogólnie proponowałbyś osobie ze stażem ponad pół roku dobrych treningów z dietą, endomorfikiem(łatwo mi przychodzi, niestety sporo z tego to tłuszcz :/ ) i celem - masą(ale i wzrost na razie wątłej siły będzie przydatny), która szuka odmiany od podobnych do siebie splitów ze standardowymi ilościami powtórzeń?

WODYN umiem czytac i przejrzalem trohe ten FAQ ale nie bylo o prostowaniu rak do konca wiec wolalem sie upewnic. wydaje mi sie ze motyle bardziej nagrzane sa przy pelnym zakresie ruchu. co do obciazenia to wiem ze trzeba dolozyc, jak bede robil plynnie po 12 powt do konca to wtedy doloze obciazenia aby robic po 8.

up...

Witam, mam taki trening (znaczy chce go dopiero wprowadzic od przyszlego tyg.):
Plecy:
-podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max
-wiosłowanie podchwyt sztangielki / sztanga 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8
- unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
-sztrugsy 12/12/12


Biceps: 1 min 30 s przerwy między seriami
-sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę) 3 razy 12-15
-Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 / Sztanga prosta 4 x 6-8

Przedramię:
- unoszenie sztangi podchwytem / zwijanie linki z hantlą – 3 x 10
#zwisy na drążku#

Moj problem polega na tym ze nie podciagne sie szeroko nachwytem na drazku ani razu, ale podciagne sie podchwytem na linii barkow, wiec co zmienic w moim planie ? wyrzucic szeroko i robic wasko czy tez robic szeroko "połówki" i czekac az bede mogl sie w pelni podciagnac szeroko ? No i czy robic biceps po takim treningu plecow - moim priorytetem jest biceps a na drugim miejscu szerokosc plecow :/ Z gory dzieki za odpis pozdr

Jak nie dajesz rady sie podciągnąc na drązku nachwytem ani raz to wykonuj tylko faze negatywną (opuszczanie)
Podstaw sobie coś pod nogi pomagaj sobie w fazie pozytywnej a potem opuszczaj cięzar samego ciała pozwoli to wzmocnić mięsnie i pomoze Ci wykonywać całe podciąganie pozdro