### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

Przeglądałm w internecie Mens Heath 01.2006 i o to co znalazłem o drążku:
1)w podchwycie bardziej pracuje biceps, a w nachwydzie miesień ramieny, kóry znajduje się pod bicepsem
2) podciąganie w szerokim uchwycie powoduje rozrost wrzesz najszerszego grzbietu, a na wąskim powoduje wydłużenie tego mięśnia w dół i proporcje są wtety lepsze

JUZ CHCIALEM SAKSOWAC TO BO PRZEPISALES ALBO BZDURY(wydluzenie miesnia) ALBO ZDANIA NIESCISLE ZBUDOWANE KTORE(o ramiennym i o bicepsie) WIEKSZOSC ZINERPRETUJE NA OPAK!

Jak chcesz scislosci analizy to rozpisalem sie tu:
https://www.sfd.pl/temat296016/

Milej lektury na Swieta.

Wesolych!

Wodyn, rozumiem to tak ze mam podciagac sie waskim uchwytem bo daje najlepsze rezultaty na plecy, podciagac sie tak jakby po skosie ze kolana sa wystawione do przodu sporo jakis taki kat 60 stopni miedzy klata a sufitem tak, czytalem twoj post 3 razy ale nic nienapisale so podciaganiu podchwytem na szerokosc barkow rozumiem ze to wogole odpada, rozumiem ze podciaganie w waskim uchwycie angazuje wszystkie miesnie plecow, czy dobrze izoluje jakos czesc? ale chyba nie bo to cwiczenie zlozone? Trenuje w warunkach domowych dlatego na plecy trylko drazek mam zaproponujesz cos?
Moglbys dokladniej opisac technike podciagania w waskim uchywcie male palce do siebie dotykaja, w szerokik uchwycie wiem ze podciagac sie do czubka czola, a w waskim tez do czubka czola czy wyzej, jak podciagne sie wyzej to bardziej sie bicepsy zaangazuja zgadlem?

Roznica miedzy bardzo waskim chwytem a chw na szer barkow jest niewielka..

Odpowiedzi na kazde w tych pytan znajdziesz w tych tematach:

https://www.sfd.pl/temat296016/
https://www.sfd.pl/temat304271/

Milej lektury!

Pozdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-22 18:25:18

Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka? i czy sciagac lopatki tak jak przy klacie wyciskaniu, bo w zyzakach jest napisales ze do konca czyli ze az broda wyjdzie poza drazek bo to nanajturalniejszy ruch prawdopodobnie pogubilem sie?

a oplaca sie robic np 10 serii po 5 powtorzen ?? bo poki co moj max to jakies 8-10 (na szerokim)

eloeloelo2


Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi

CIEKAWE CZY PRZECZYTALES TEMAT UWAZNIE I W CALOSCI.

interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek

NIE, TO JUZ SA PELNE PODCIAGANIA.. W WASKICH CHWYTACH JESZCZE UJDZIE, ALE W SZEROKICH JUZ MIERNOTA

czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka?

TAK, ALE ZE MIESNIE/DZWIGNIE DZIALAJA W TYM ZAKRESIE BARDZO SKUTECZNIE TO SUGERUJE DOCZEPIC CIEZAR DO PASA.

i czy sciagac lopatki tak jak przy klacie wyciskaniu, bo w zyzakach jest napisales ze do konca czyli ze az broda wyjdzie poza drazek bo to nanajturalniejszy ruch prawdopodobnie pogubilem sie?

POMIESZALES... O LOPATKACH MYSL W WIOSLOWANIACH LIB NAWT MARTWYCH CIAGACH... NA DRAZKU PISALEM ZE NIE SA KLUCZOWYM OGNIWEM.

NIE NEGUJE PELNEGO RUCHU W OGOLE, PISALEM ZE SKUTECZNIEJSZE JES CWICZENIE W NAJLATWIEJSZYCH FAZACH RUCHU.



nikus44444


a oplaca sie robic np 10 serii po 5 powtorzen ?? bo poki co moj max to jakies 8-10 (na szerokim)

ZALEZY OD CALOSCI PLANU(PRIORYTETU), POROWNAJ Z METODA SCHODKOWA:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html 

Jakie podciaganie lepiej oddziałuje na plecy?

1.szeroko nachwytem do czubka glowy
2.wasko podchwytem

ps. zawsze do tej pory robilem szeroko nachwytem ale wydaje mi sie ze slabo mi to wchodzi w szerokosc pleców ;/

masz jakis pomysl??

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-01-26 22:02:56

To w ktorym wiecej podnosisz, i to w ktorym szybciej robisz postepy silowo-wytrzymalosciowe.

Stawiam na krotkie ruchy.
https://www.sfd.pl/temat284100/
https://www.sfd.pl/temat312914/

A co do pelnych ruchow:
https://www.sfd.pl/temat296016/ 

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem...

czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max?

przykladowy trening:
1. Podciaganie wasko podchywtem 4x max
2. Martwy ciag (12-8) prog. ciezaru
3. Wioslowanie sztanga (12-8) prog. ciezaru
4. Sztruksy 3x20
5. Podciaganie szeroko nachwytem 2x max

takie rozwiazanie ma sens?