### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304262/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O PODCIAGANIE NA DRAZKU I SCIAGANIE DRAZKA WYC GORNEGO , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DRAZKOWYCH", KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/temat296016/ / WODYN
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drążku-t248012.html / Deliver

KOPIE - LINKI:

CIEKAWE TEMATY-PYTANIA - LINKI:

https://www.sfd.pl/-t316655-s5.html#post3  REALNE DOJSCIE DO PODCIAGANIA NA JEDNEJ RECE

https://www.sfd.pl/Drążek_70cm_-t302910.html



DZIEKUJE!






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 22:51:12

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-18 08:54:51

Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;)
Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu podchwytem. Nie ćwiczyłem nigdy do upadku mięśniowego, ale stopniowo zwiększałem obciążenie treningowe. Dobierz sobie ciężar, z który możesz wykonać 8 powtórzeń, ciężko, ale z zapasem 1 - 2 powtórzeń w każdym z tych trzech ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od martwego ciągu! Przez pierwsze 5 treningów rób jedną serię właściwą i dodawaj powtórzeń od 8 do 12 na kolejnych treningach. Gdy dojdziesz do 12 powtórzeń, zmniejsz liczbę powtórzeń znów do ośmiu, ale rób tym razem 2 serie właściwe, i znów od początku, aż dojdziesz do 12 powtórzeń w dwóch seriach. Potem rób trzy serie właściwe w ten sam sposób.
U mnie to trwało jakieś 5-6 tygodni nim się wyrobiłem z trzema seriami, ale ja ćwiczę całe ciało na każdym treningu i przyznam, nie zawsze 3 razy w tygodniu udaje mi się być na siłowni. Potem zrobiłem jeszcze raz taki sam cykl z większym obciążenie. Teraz bez problemu podciągnę się kilka razy na drążku szeroki nachwytem, choć swoje ważę, więc już mam bazę, by budować siłę w ty ćwiczeniu. Zdaję sobie sprawę, że metoda którą zaproponowałem może się wydawać żmudna, ale z własnego doświadczenia wiem, że gdy się człowiek z czymś spieszy, szybko zazwyczaj kończy. Pomyśl o tym, by budować siłę najpierw do drążka jakieś 2 - 3 miesiące, potem już samym drążku też stopniowo, np według planu Wodyna, który masz podany kilka stron wyżej. Ja sobie z kolei rozpisałem nieco inny program, ale to dlatego, że dość często ćwiczę te same grupy mięśniowe.

pzdr

czy jezeli sam nie potrafie szeroko to moge podciagac sie na waskim (rece na szerokosci barków)?? to po pewnym czasie pozwoli mi sie podciagac rowniez na szerokim?

jesli mozesz wasko to rob wasko. Nie przekraczaj 8 powt. Zamiast powt dodawaj wiecej serii a jak juz ich bedzie sporo(ok 5-10serii) mozesz :
-albo doczepic ciezarek
-albo robic szeroko.

Polecam podciaganie do czola z ciezarkiem.

popros kogos zeby ci przytrzymywal nogi i wtedy napewno dasz rade sie podciagac na szerokim rozstawieniu

no robie tak zeby ogolem bylo 40 powtórzen, i to wychodze ze jakies 7 serii robie. A jakie miesnie przy tym jeszcze pracuja?

i czym to sie rozni podciaganie na szerokoim i na waskim?

Nie warto dochodzic do ostatnich powtorzen.

ale tam nie pisze o waskim, chyba ze moge uznac za waski ten chwyt neutralny??

ja jak kiedys nie mogłem sie podciągnąc, to podciągałem sie tylko kawałek tyle ile mogłem albo troche nogami pomagałem az wkoncu normalnie poszło.. ;] Niewiem czy to dorby pomysł ale mi pomógł.. ;] Pozdrawiam.

czyli sugerujesz zebyl robil mniej powtórzen??