Plecy/barki/triceps

Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps
Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę

Plecy:
-podnoszenie na drążku
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantelkami w podporze
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wyciskanie sztangi zza głowy

Barki:
-unoszenie hantli siedząc
-unoszenie hantli stojąc
-unoszenie hantli w opadzie

Triceps:
-wyciskanie hantla zza głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy leżąc
-pompki na poręczach

Planuję robic 3 serie po 10 powtórzeń w każdym cwiczeniu

A reszta partii ?

Trening innych partii mam sprawdzony , jeżeli zajdzie taka potrzeba wstawię nowy i poproszę o ocenę . Jednak teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na plecy barki oraz triceps .
Dziekuje

Zmieniony przez - 1920bobek w dniu 2014-03-02 23:59:48

Robienie martwego zależy od tego czy np. masz przysiady poprzedniego dnia... więc wrzuć cały trening.

I dzien
Plecy:
-podnoszenie na drążku
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantelkami w podporze
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wyciskanie sztangi zza głowy

Barki:
-unoszenie hantli siedząc
-unoszenie hantli stojąc
-unoszenie hantli w opadzie

Triceps:
-wyciskanie hantla zza głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy leżąc
-pompki na poręczach


II dzien
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

III dzien
Nogi
do tej pory tylko biegalem
lecz dodam sobie

-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-

Zmieniony przez - 1920bobek w dniu 2014-03-03 11:25:40

Do klatki triceps lepiej go zmęczysz niż osobno, jedne rozpietki i wyciskania pierwsze, rozpietki na koniec bo maja rociagnac miesnie po wyciskaniach, bicek z nogami, do nóg podstawa przysiady ze sztangą na barkach, na plechach martwy zrobił bym pierwszy, jedno wiosłowanie skoro masz wyciąg, ogolnie trochę posmieszałeś ;p a i dzień przerwy miedzy partiami najlepiej.

Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2014-03-03 11:35:57

Plan mocno przeładowany.

I dlaczego piszesz w dziale dla początkujących?
Jakie masz wyniki?

ponieważ z profesjonalna siłownia będę miał doczynienia po raz pierwszy . Wczesniej trenowałem w domowych warunkach ( lecz wszystkie potrzebne rzeczy do trenowania byly dostepne).
Tzn muszę sobie zmniejszyc liczbę cwiczeń?

Wykonuj tylko podstawowe/wielostawowe ćwiczenia.

Polecam podział PUSH/PULL/NOGI.

5/6 ćwiczeń w każdym dniu.Bez zbędnej izolacji.

czy jest sens trenowania wszystkich partii miesniowych 2 razy w tygodniu?

Jest.Aczkolwiek wtedy objętość musi być mniejsza.