SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase + Plan DO OCENY 85

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 388
85kg 180cm wzrostu

plan
PONIEDZIAŁEK:
-klata
wyciskanie na prostej 12-10-8
wyciskanie na skosie 12-10-8
rozpietki 12-10-8
-biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
młotki hantelkami 12-10-8
uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku)

ŚRODA:
-barki
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8
unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
-przedramie
-uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8

PIĄTEK
-plecy
podciąganie szerokim nachwyt 12-10-8
wiosłowanie hantelkami 12-10-8
przyciąganie linki w siadzie 12-10-8
-triceps
wyciskanie francuskie 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
pompki na poreczach 12-10-8

nóg nie robie, ponieważ i tak mam strasznie masywne i nie chciałbym robić na nich wiekszej masy tlyko zgubić.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
w diecie makro ok, ale strasznie monotonnie, jak Tobie to nie przeszkadza, to ok, dorzuc warzyw tylko.


trening natomiast bez nog, jest nie do przyjacia ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 388
warzywa są, zapomniałem dopisać. Naprawde nie chce robić wiecej masy na nogach i tak odbiegają od reszty mimo tego, że ich nie ćwicze. Ćwiczyłem około roku nogi też.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
tylko zrozum, ze na nogach zapewne zalega Tobie spora warstwa tluszczu, a nie masy miensiowej.

daj fotke calej sylwetki w slipach i pokaz czy sie myle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 388
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
nogi masz normalne
zalane tluszczem tez. nie ma obawy bys je trenowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 388
przekonał mnie Pan:)

ŚRODA:
-barki
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8
unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
-przedramie
-uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8

-nogi
przysiad ze sztangą 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 12-10-8
wspięcia na palce 12-10-8

Czy taki plan bedzie ok?

Zmieniony przez - obsidia w dniu 2014-12-21 22:18:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 149673 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185798
do nog dorzucilbym wykroki i spoko.

co do barkow, rozbilbym przod do dnia klaty, tyl do plecow.
a w dzien nog, dal jedno solidne wyciskanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 388
tak zrobie. Dzieki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

carbojet basic 600 brał ktos

Następny temat

Czy można tutaj coś dorzucić ?

Fruzelina