Dieta na mase + Plan DO OCENY 85

85kg 180cm wzrostu

plan
PONIEDZIAŁEK:
-klata
wyciskanie na prostej 12-10-8
wyciskanie na skosie 12-10-8
rozpietki 12-10-8
-biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
młotki hantelkami 12-10-8
uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku)

ŚRODA:
-barki
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8
unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
-przedramie
-uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8

PIĄTEK
-plecy
podciąganie szerokim nachwyt 12-10-8
wiosłowanie hantelkami 12-10-8
przyciąganie linki w siadzie 12-10-8
-triceps
wyciskanie francuskie 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
pompki na poreczach 12-10-8

nóg nie robie, ponieważ i tak mam strasznie masywne i nie chciałbym robić na nich wiekszej masy tlyko zgubić.

w diecie makro ok, ale strasznie monotonnie, jak Tobie to nie przeszkadza, to ok, dorzuc warzyw tylko.


trening natomiast bez nog, jest nie do przyjacia ;/

warzywa są, zapomniałem dopisać. Naprawde nie chce robić wiecej masy na nogach i tak odbiegają od reszty mimo tego, że ich nie ćwicze. Ćwiczyłem około roku nogi też.

tylko zrozum, ze na nogach zapewne zalega Tobie spora warstwa tluszczu, a nie masy miensiowej.

daj fotke calej sylwetki w slipach i pokaz czy sie myle

http://zapodaj.net/9c620bb938a34.png.html

http://zapodaj.net/dcf1e93bc2177.png.html

http://zapodaj.net/356ea5dc180f5.png.html

Zmieniony przez - obsidia w dniu 2014-12-21 21:59:49

nogi masz normalne
zalane tluszczem tez. nie ma obawy bys je trenowal

przekonał mnie Pan:)

ŚRODA:
-barki
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8
unoszenie sztangielek w przód 12-10-8
-przedramie
-uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8

-nogi
przysiad ze sztangą 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 12-10-8
wspięcia na palce 12-10-8

Czy taki plan bedzie ok?

Zmieniony przez - obsidia w dniu 2014-12-21 22:18:14

do nog dorzucilbym wykroki i spoko.

co do barkow, rozbilbym przod do dnia klaty, tyl do plecow.
a w dzien nog, dal jedno solidne wyciskanie

tak zrobie. Dzieki za pomoc.