Czy można tutaj coś dorzucić ?

Witam !
Od 2 tygodni trenuje na siłowni ale ze sportem mam do czynienia już od bardzo dawna tylko zwyczajnie teraz zaczynam zabawę z siłownią.
Robię trening FBW, plan wziąłem z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Trenuje 3 razy w tygodniu tylko problem w tym, że to trochę mało dla mnie, wcześniej trenowałem do 6 razy w tygodniu na bardzo dużych obrotach i ten trening, który robię teraz jest dla mnie nie wystarczający. Mam bardzo dużo czasu i chciałbym robić coś jeszcze, możecie mi doradzić co ? Zależy mi zrobieniu kilku kg suchej masy.
Tak dodatkowo pytam. 2 tygodnie robiłem po 12 powtórzeń. Czy teraz powinienem zejść do 8 czy 10 powtórzeń ?
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Jak za słabo to możesz dorzucić do 4 serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) i ew. 4 razy w tygodniu ćwiczyć.

Możesz zejść, ale to nie jest konieczne.

Gdybym zszedł z powtórzeń byłaby większa progresja ciężaru, nie uważasz, że może wtedy byłby większy progres ? (pytam bo jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, żeby nie było, że się wymądrzam). Jeśli chciałbym robić 4 razy w tygodniu a plan mam 3 plany (A,B,C) to mam dołożyć jeszcze jakiś czy zwyczajnie lecieć w kółko ?

Leć w kółko.

Możesz też piramidalnie robić --> zaczynać np. od 12 powtórzeń w 1 serii i kończyć na 6-8 w ostatniej.

12-10-8 coś takiego ?

Tak, o to mi chodzi.