Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

31-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2659 kcl
Białko: 187 g
Węglowodany: 228 g
Tłuszcze: 110 g

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g


Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był.

Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8.

Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie.

Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 kg. masakrycznie spompowałem ręce, dzisiaj nie ma już śladu po tym ale drżały mi po 3 serii jak jakiemuś ćpunowi.

Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10

Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania.

W załączeniu fotki szamki



Jestem jakoś strasznie zmęczony i dodatkowo bolą mnie te plecy... Voltaren już poszedł, chcę jeszcze jutro pobiegać ale obawiam się że może mi się nie udać bo potrzebuję trochę snu i regeneracji ( cały tydzień przerywany w środku nocy przez młodych, po 2 wstawania..)

01/02 - 02 - 2014 DNT Regenracja

DIETA:
sobota - micha 90% bo wszedł jeden kieliszek wina białego
niedziela - micha 100%

Jako ze wszystko mnie boli ( czyt. plecy) znowu miałem weekend wyłączony bez biegów. jestem teraz na plastrach rozgrzewających i opokanie ( słaby jest).

Zrzuty z diety

Kontuzja? Nadwyrężyłeś plecy przy wyciskaniu żołnierskim? Ja mam problemy od lipca i to raczej po sit ups. Za to podczas ruchu - nalepiej biegu lub marszu wszystko mija. Boli jak siedzę lub długo stoję - objawy typowe dla zespołu stawu krzyżowo - biodrowego. Martwy ciąg w zależności od obciążenia pogłębia problem lub też nie. 100kg zdaje się być bezpieczne bo nie boli. Gdy robiłem 130 samo uniesienie do pierwszego powtórzenia bolesne. Potem spoko. W związku z tym MCNPN czy samo MC raczej lajtowo do czasu konsultacji z lekarzem oraz rezonansu pewnie prywatnie kto wie kiedy (pewnie marzec bo musze rzekomo tydzień urlopu wykorzystać).
Uważaj na siebie i zwracaj baczną uwagę na technikę. Nie mamy 20tu lat a każda poważniejsza kontuzja może wykluczyć nas ze współzawodnictwa. Jak barki na dzień dzisiejszy? Nadal jakieś dolegliwości?

Barki ok. robię nadal po truchcie 2-3 serie na każdy akton i dopiero robię trening. tak jak piszesz szkoda zdrowia

Na moje problemy z barkiem pomogła jedna!!! wizyta u fizjoterapeuty który posiada urządzenie ShockMaster, tu masz opis działania:

Terapia falą uderzeniową RSWT jest nowoczesną i wysoce efektywną metodą zabiegową. Pneumatycznie generowane impulsy akustyczne są aplikowane na dużej powierzchni ciała przy pomocy ruchomej głowicy. Fala uderzeniowa powstaje w momencie, kiedy pocisk zlokalizowany w głowicy przyspiesza do wysokiej prędkości pobudzony przez impuls pneumatyczny. Następnie pocisk uderza w przekaźnik, który jest odpowiedzialny za propagację fali - wysoka energia mechanicznej fali infradźwiękowej jest dostarczana do bolesnych części ciała aby wywołać efekt leczniczy. Dzięki zabiegowi falą uderzeniową można niezwykle skutecznie leczyć patologiczne zmiany ścięgien, wiązadeł, torebek stawowych oraz mięśni i kości. Fala uderzeniowa przyspiesza procesy lecznicze poprzez stymulację ciała do samo uzdrowienia, poprawa metabolizmu i polepszenie krążenia krwi. Uszkodzona tkanka stopniowo regeneruje się aż w końcu zostaje wyleczona.

Główne wskazania:
ból barku któremu mogą towarzyszyć zwapnienia,
zapalenie ścięgien mięśni rotatorów stawu barkowego,
łokieć golfisty i tenisisty,
zapalenie ścięgna rzepkowego tzw. kolano skoczka,
zapalenie ścięgna Achillesa,
ból biodra,
ból nadgarstka,
przewlekły ból szyi i pleców,
podwyższone napięcie mięśniowe,
mięśniowo-powięziowe punkty spustowe,
ostroga piętowa,
zapalenie powięzi podeszwowej stopy,
zespół mięśnia piszczelowego przedniego,
przewlekłe zapalenie przyczepów mięśniowych.

U mnie pomogła jedna wizyta, miałem zwapnienia między mięśniem a kością i te fale uderzeniowe rozbiły mi to - co prawda wizyta jedna ale robiłem od razu dwie serie nie jedną - boli jak cholera ale działa!

no to się rozpisaliście i wywołujecie wilka z lasu jak zaleczyłem. ciii bo wróci.

Gwid

no to się rozpisaliście i wywołujecie wilka z lasu jak zaleczyłem. ciii bo wróci.

Jak to są zwapnienia a uwierz w tym wieku to już powszechne mniejsze lub większe się kształtują - a to wróci - kwestia czasu - będziesz przy najmniej wiedział co zrobić żeby trwale na długi czas to usunąć.

Historia z dzisiaj. Żona odbiera młodego z przedszkola a ten płacze. Na pytanie odpowiada pani przedszkolanka ze zastrajkowł przy obiedzie bo nie było mięsa i warzyw Usiadł rozpłakał sie bo nie będzie jadł samego makaronu z serem.
Ma juz zaszczepione zdrowe nawyki teraz dostał co chciał i regeneruje sie.

Gratulacje - nie każdy dzieciak woła o mięso i warzywa , a dlaczego Ty nie chodzisz do Pani przedszkolanki ?



Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-03 14:15:51

Muszę poszukać takiego urządzenia.