Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Czawaj

Zayebista forma...
Też tak macie, że jak odpalacie temat Przemka, to od razu cofacie o 10 stron, bo wiecie, że będzie dużo do czytania, a tu się okazuje, że i tak cofnęliście się o pół dnia?

ja chyba z tydzień tu nie zaglądałem to sobie możecie wyobrazić ile mam do nadrobienia

CZWÓRKI + DUPA

1. Wyciskanie suwnica z gumami
6x380 / 9x340 / RP 11x290 + 6 + 5

2. Wyciskanie suwnica jednonóż
8x140 / 11x125 / 14x110

3. Odpychanie od platformy wąsko
8x240 / 11x220 / 15x200

4. SQ na hack maszynie
10x50 / 12x45 / 14x40

5. Prostowanie siedząc 4x12
35kg

6. Hip thrust
8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110

7. Wykopy w tył na maszynie z gumą
8x40 / 10x35 / 12x30

Oj kozacki trening dzisiaj! Na suwnicy sam byłem zaskoczony, bo planowałem skończyć na 350kg + gumy, ale poszło bardzo lekko, więc dołożyłem do 380. Tu już lekko nie było, ale delikatny zapas został. Najwięcej zrobiłem na suwnicy 6x400kg, a te gumy myślę dały coś koło 20, więc można powiedzieć, że wyrównałem rekord Regresy też spoko, w drugim zrobiłem rest pause, i to już dowaliło czwórki konkretnie Dalej suwnica jednonóż - tu mogłem dać więcej. Na odpychaniu też, ale tam powoli stos się kończy, więc muszę oszczędnie Siady jako 4 ćwiczenie konkretnie zmęczyły. Tyłek też nieźle, tylko przy hipach trochę plecy czułem.

UWAGA! Ktoś z wybierających się na ustawę ma może 2 miejsca wolne w drodze powrotnej do Wawy / przez Wawe?

Najważniejsze że trening cieszy i był udany. ;)

Ja dzisiaj będę nogi męczyć po pracy :D tak na dobry start tygodnia xd

dobrze czytać, że treningi "fajne" wlatują

prz1993

UWAGA! Ktoś z wybierających się na ustawę ma może 2 miejsca wolne w drodze powrotnej do Wawy / przez Wawe?

ja tym razem omijam

Dawać bo skazujecie Przemka na cardio przed ustawką xD bo jak nikt się nie zgłosi Przemo jak dobry trener dokupuje wózek do roweru i mnie zawiezie do Łodzi

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie z klatki smith
6x75 / 9x67,5 / RP 12x60 +5 +4

2. Wyciskanie hammer z gumami
8x70 / 10x62,5 / 12x55

3. Unoszenie bokiem siedząc
10x14 / 13x12 / 15x10

4. Crucyfix
10x10 / 12x8 / 15x6

5a. Unoszenie linki przodem 3x12
20kg

5b. Face pull 3x12
15kg

6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max
8x / 7x / 6x / 6x

7. Uginanie modlitewnik
8x27,5 / 11x25 / 13x22,5

8. Uginanie młotkowo
8x22 / 10x20 / 12x18

+ aero 20 min

Kolejny dobry trening, mimo że najbardziej nielubianych partii. Choć barki będę musiał jakoś zmienić, bo nie czułem ich tak jak chciałem. Po 2 pierwszych ćwiczeniach było fajnie, ale dalej te unoszenia coś średnio... Nie było takiej pompy, jaką sobie wyobrażałem. Chyba jedno unoszenie wywalę, a dam 3 wersję wycisku, bo jednak to najlepiej czuję. Biceps za to super, każde ćwiczenie dobrze weszło.
Ćwiczyłem dzisiaj w gorsecie, jak polecił mi Dawid. I nie dość, że plecy czułem sporo mniej, to i brzuch cały czas był dobrze trzymany. To był bardzo dobry pomysł

ciesze sie !

U mnie znowu na odwrot , unoszenia lepiej czuje niz wyciskanie