Trening-pierwsza redukcja.

Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :)
Poniedziałek:
a)klatka:
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc/Rozpiętki na maszynie-4 serie
4. Krzyżowanie linek wyciągu-4 serie
b)triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc/Pompki na poręczach-3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3serie
Wtorek:
Interwały(~20min.)
Środa:
a)plecy:
1. Podciąganie na drążku-4 serie
2. Podciąganie sztangielki w opadzie/Wiosłowanie sztangą-3 serie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki-3 serie
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego-4 serie
b)biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami-3 serie
2.Przyciąganie rączek wyciągu w bramie/Uginanie ramion na maszynie-3 serie
Czwartek:
Interwały(~20 min.)
Piątek:
a)barki:
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku-3 serie
2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Odwrotne rozpiętki-4 serie
b)nogi:
1. Przysiady ze sztangą/Wyciskanie na maszynie-4 serie
2. 3x Superseria: Prostowanie nóg w siadzie,Uginanie nóg w leżeniu
3. Wspięcia na palcach siedząc-4 serie
Sobota:
Aeroby na czczo (~60 min.)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: to podstawa :]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ActivLab BCAA XTRA, ZMA

Czegoś nie umieściłem w moim poście czy to nie ten dział ? Bo nie rozumiem dlaczego nikt nie odpisał ;/