SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kreatyna+gainer 737+białko ostrowia

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36
Kreatyna Olimp 1250 150 kps
Gainer 737 Megabol 3kg (30 B, 70 W)
Białko Ostrowi (80g białka)

Mój trening:

Poniedziałek:
klatka:
1. wyciskanie hantli skos - 4s
2. wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Ropiętki na zmęczenie skos - 3s
4. Linki 3s

barki:
1. wyciskanie hantli - 4s
2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s
seria łączona: (2-3s)
3.- wznosy boczne
- podciąganie sztangi do brody

Środa:
biceps:
1. modlitewnik - 4s
2. uginanie ze sztanga - 3s
3. młotki na lekko skośnej ławce - 3s

triceps:
1. Ściąganie drążka wyciągu - 4s
2. Francuz sztangą siedząc z za głowy - 3s
3. prostowanie reki z hantlem z za głowy - 3s

Piątek:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą - 3s
3. wiosłowanie hantlem - 3s
4. wyciąg poziomy do brzucha - 3s
5. wyciag górny szeroko do karku - 3s

Czy zażywanie wszystkich odżywek w taki sposob (jak poniżej) jest wlaściwe? Chce przybrac na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi)

W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni treningowe oczywisie :P czyli kolo 19 przed kolacja.
gainer, rano na czczo 60g, za 30-60min sniadanko...obiadzik i po obiadziku (30-60min) znowu 60g gainera. po kolacji (30-60min) tez 60g gainera.

W dni treningowe: 4 tabletki kreatyny zaraz po treningu(przed 21). przed snem 50g białka ostrowia. Gainer, na czczo 80g, po obiedzi i kolacji 80g. Bialko dodatkowo przed snem 50g.

Prosze o jakieś ewentualne poprawki (jestem początkujący i nie bardzo sie znam na tym, tyle co czytalem...slyszalem :/ ) co powiniem zmienic? co poprawic?

aaa dieta ;] jem wszystko co do tej pory... co mamusia zarzadzi :D tzn bede unikał niektorych zbednych zeczy... :) bede pil duzo wody ( okolo 4 litry )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1971 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9219
Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Natomiast zamiast Gainera 737 który jest jak już wielokrotnie pisałem:

1. Jakościowo nie jest nalepszy (po takiej cenie, z taką zawartością białka nie można się spodziewać by cena szła w parze z jakością)
2. Rozpuszczalność bardzo niska (mikser i temperatura też za bardzo nie pomaga)
3. Co do smaku i zapachu ze swoim przedmówcą (Slepy) się nie zgodzę, zapach normal, smak( po uprzednio dobrym rozmieszaniu) bardzo dobry (truskawka)
4. 30% białka. Z tym się zgodzę, ale z pewnością większość to białko pszenne. Nie spodziewaj się cudów.


Mając ostrowię, Gainera zamienił bym na normalne Carbo i to poprostu zmieszał (taniej wyjdzie i będzie o wiele lepszej jakości. Robiąc cykl na masę przy twojej wadze potrzebujesz ok. 150 gramów białka dziennie, proponuję Ci najpierw rozpisać sobie odpowiednią dietę a następnie uzupełniać ją jakimikolwiek suplementami.

Nie wywołuj Wilka z lasu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36
tak ale ja zabardzo nie mam pojecia o dietkach... moze by mi ktos ulozyl ??

wg moich obliczen potrzebuje 325g wegli na dzien (1300 kcal wegli)
a zapotrzebowanie to 3000 kcal.

pomozcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1971 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9219
W pierwszej kolejności zapraszam do wyszukiwarki tam napewno coś znajdziesz

Nie wywołuj Wilka z lasu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MEGABOL Dibencozide Magnum

Następny temat

co myslicie o takim połaczeniu????

Fruzelina