SergioMartinez
Ja pykne teraz 5-6 x w tyg. 10 minut rano i 3-4x w tyg. 20 minut po treningu + 3 wfy w tyg i czasami piłka na boisku :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2361
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34681
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
Więcej nie rób bo jeszcze nam znikniesz , sporo tej aktywności fizycznej masz ;)
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Od jutra wpadną małe zmiany w diecie
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5 125kg
- Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15
- Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12
- Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12
+ 25min orbitreka po treningu
Kcal: 3810| Białko: 279g | Węgle: 495g | Tłuszcze: 80g
Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 50g Masss Up
Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 100g mleka + 1 jajka
Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 100g mleka + 1 jajka
Posiłek 4: 120g makaronu + 250g piersi
Posiłek 5: 120g makaronu + 250g piersi
Posiłek 6: 250g twarogu chudego
Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-24 19:32:26
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę 
), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43
), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Lecimy ostro od dzisiaj, żeby się wyrobić to muszę zrobić 4 dni pod rząd, dzisiaj klatkę, jutro nogi, w piątek barki a w sobotę biceps i triceps, dzisiaj WL leci 80kg 5x5
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Klatka
- Wyciskanie Leżąc 5x5 80kg
- Wyciskanie na skosie ujemnym 5x12
+ 25min orbitreka
Kcal: 3808| Białko: 279g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 75g
Posiłek 1: 140g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 10g cacao + 50g Mass Up
Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka
Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka
Posiłek 4: 150g makaronu + 250g piersi + 15g ketchupu
Posiłek 5: 150g makaronu + 250g piersi + 15g ketchupu
Posiłek 6: 250g twarogu chudego
Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB + 85g Mass Up
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo
Klatka
- Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg
- Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10
Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g
Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 3 jajka + 120g banana
Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka
Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka
Posiłek 4: 100g makaronu + 250g piersi
Posiłek 5: 120g makaronu + 250g piersi
Posiłek 6: 250g twarogu chudego
Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB + 85g Mass Up
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-26 22:36:02
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Jak waga? Btw, widzę że wyłapałeś fuchę trenera ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dopiero teraz zauważyłem że wrzuciły mi się 2 wypiski, ta 1 jest dzisiejsza. Waga pewnie coś około 105kg, nie wiem bo od początku redukcji się nie ważyłem,
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Śledzę trochę z doskoku 
gdzie masz jakieś ostatnie fotki?
gdzie masz jakieś ostatnie fotki?Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Postaram się wrzucić jakoś na dniach nowe
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
