[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przez nadgarstek zamiast sztangi prostej czy hantli przy bicepsie mogę robić tylko na maszynie (modlitewnik) :(

Friday:

Squat:

5 reps - 55kg
5 reps - 70kg
5 reps - 82.5kg
5 reps - 97.5kg
3 reps - 110g
8 reps - 80g

Bench:

5 reps - 47.5kg
5 reps - 60kg
5 reps - 72.5kg
5 reps - 85kg
3 reps - 97.5kg
8 reps - 85g

Row:

5 reps - 45kg
5 reps - 55kg
5 reps - 67.5kg
5 reps - 77.5kg
3 reps - 87.5kg
8 reps - 77.5g

Weighted Dips

12 reps - bodyweight
8 reps - bodyweight + 10kg
8 reps - bodyweight + 20kg

Preacher curls

12 reps
12 reps
10 reps

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Małe zmiany w treningach (cardio):

Poniedziałek: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu
Wtorek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem
Środa: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu
Czwartek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem
Piątek: Tabata na czczo + trening siłowy + 60 minut cardio po treningu
Sobota: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem
Niedziela: Off

Coś powinno z tego wyjść :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-31 09:58:44

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Tabata na czczo ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Coś z tym nie tak?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

To jest krótki, bardzo intensywny trening, który raczej nie powinien być wykonywany na czczo.

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

A biegać już np. 60 minut mogę? No bo przecież nie jest to ani krótki, ani intensywny trening.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

IMO długie o niskiej intesywności, bądź krótkie o wysokiej intensywności nie są za dobre na czczo

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

@Imp widzę szkołę Knife'a

Ja tam nie mam sztywnej opinii na temat wykonywania jakichkolwiek treningów na czczo, zależy czy na kogoś działa czy nie. Jak Ozzy zna swój organizm i będzie na tym progresował - czemu nie? Zresztą u Ozziego "na czczo" to w sumie jakieś tylko 10 godzin od ostatniego posiłku, a ma dużo węgli i białka w diecie, więc glikogenu pełno, a układ trawienny jeszcze trawi ostatki twarogu z kolacji.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Masz codziennie kazeine w diecie ? Na noc na dodatek ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Cardio na czczo jest u mnie jakieś 6 godzin po ostatnim posiłku :) Takimi rzeczami co wypisujesz martwiłbym się gdybym jechał na low carb, a teraz na redu mam więcej węgli i kalorii niż niektórzy na masie.

Tak poza tym - od dzisiaj biorę Scorch'a, pierwszy raz mam z nim styczność, zobaczymy co to będzie :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-31 10:39:42

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat