[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jeśli jesteś na 0 i dodasz do tego 150 minut rowerka to tak na oko wyjdzie Ci spory deficyt, około 250 kalorii dziennie myślę :) U mnie liczą się minimalne cięcia, np. 50 kalorii ostatnio uciąłem bo wolno leciało i ruszyło :)

Dzisiaj lajtowo bo off, 30 minut cardio na czczo i 30 minut wieczorkiem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-07 20:16:57

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

panowie, tyle % deficytu ile się ma % BF na start, nie ma się co bawić w 100-200kcal/dziennie.
Ja sobie dałem na start 700kcal deficytu - waga bardzo minimalnie w dół, ale w lustrze super efekty.

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Tylko ustalenie zera nie jest takie proste, nawet jeśli codziennie zapisuje się wymiary i BTW, to podlega nieustannym zmianom.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak sie pomylisz o 100kcal to nic CI nie będzie :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dzisiaj cardio rano nie zrobiłem bo zaspałem, zaliczyłem WF w szkole - bieganie, sporo pompek, podciągania itp., lecę na trening nóg a po nich 45 cardio - będzie ciężko

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Droggy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11441

45 min cardio po ciężkich nogach? Szacun.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Niestety ale dopiero jutro to mnie czeka, przesuną mi się treningi o jeden dzień - jutro nogi a ramiona w sobotę. Dzisiaj pobiegam jeszcze wieczorem, zrzutu nie będzie bo nie ma z czego. Jutro trochę zalatany dzień, rano do lekarza po wyniki i jeszcze parę badań zrobić (krew i mocz musiałem oddać, z badań pewnie jeszcze serce zrobię itp.), mam nadzieję że wszystko będzie w porządku. Nogi zrobię w superseriach/seriach łączonych, już dzisiaj nad tym rozmyślałem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-08 18:28:46

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wróciłem od lekarza i podejrzewają mi dne moczanową bo zamiast 7 mam 8.4 kwas moczowy

Jak zaczęła mi mówić że mam np. drób całkowicie wyeliminować z diety to podziękowałem za badania i powiedziałem że takie lekkie podniesienie jest zapewne spowodowane jedzeniem posiłku 10 minut przed pójściem spać i czystą dietą, ale nic nie mówiła to wyszedłem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść

100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to pozwolę.

TRENING MASAKRA, NIGDY WIĘCEJ, cardio nei zrobiłem 45 minut bo zwróciłem posiłek przedtreningowy i myślałem że zemdleje więc wolałem zakończyć tą sesję

Nogi + triceps + biceps

5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb

- Prostowanie nóg siedząc 4x20
- Przysiady ze sztangą 4x20-15-15-15
- Hack przysiady na maszynie 4x20-20-15-12
- Syzyfki 3x12
- MCNPN 4x15
- Uginanie nóg leżąc 3x15
- Wyciskanie palcami na suwnicy 3x15
- Wspięcia siedząc 3x20

2 porcje napalmu

- Pompki na poręczach 2x15 cc, 1x10 + 20kg, 1x20 cc
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15
- Prostowanie ramion na wyciągu 1x100

- Uginanie ramion nachwytem 4x15
- Uginanie ramienia w opadzie 3x15
- Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x15

15g bcaa

30 minut cardio

15g bcaa + 10g kreatyny

Kcal: 3550| Białko: 251g | Węgle: 451g | Tłuszcze: 82g

Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 3 jajka + 185g banana + 50g mass up
Posiłek 2: 70g płatków owsianych + 2 jajka
Posiłek 3: 75g płatków owsianych + 30g wpc
Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + 240g kuraka
Posiłek 5: 125g ryżu brązowego + 240g kuraka
Posiłek 6: 250g twarogu chudego

NUTA NA DZIŚ!

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-09 19:41:57

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...