OzzyMG
Jak najbardziej :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dzisiaj poszła klatka + plecy + barki, na jutro zostawiłem nogi + ramiona, lecz to jeszcze ulegnie zmianie.
Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
Ściąganie drążka do klatki siedząc 5x10
Wiosłowanie sztangą 2x8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x8
Wyciskanie stojąc 2x15
SUPERSERIA: unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Od następnego tygodnia bardziej ogarnięte treningi, dodam że wszedłem na CKD, nie wiem czy pisałem wcześniej czy nie bo nie chce mi się sprawdzać.
Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
Ściąganie drążka do klatki siedząc 5x10
Wiosłowanie sztangą 2x8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x8
Wyciskanie stojąc 2x15
SUPERSERIA: unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Od następnego tygodnia bardziej ogarnięte treningi, dodam że wszedłem na CKD, nie wiem czy pisałem wcześniej czy nie bo nie chce mi się sprawdzać.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Nogi + biceps/triceps
- Przysiad ze sztangą 5x5 do 130kg
- Prostowanie siedząc 4x15
- Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12
- Uginanie leżąc 4x12
SUPERSERIA Wyciskanie wąsko + uginanie chwytem młotkowym
SUPERSERIA Uginanie nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc
SUPERSERIA Uginanie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie ramion z wyciągiem górnym
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-10 22:10:10
- Przysiad ze sztangą 5x5 do 130kg
- Prostowanie siedząc 4x15
- Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12
- Uginanie leżąc 4x12
SUPERSERIA Wyciskanie wąsko + uginanie chwytem młotkowym
SUPERSERIA Uginanie nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc
SUPERSERIA Uginanie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie ramion z wyciągiem górnym
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-10 22:10:10
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42766
Łydek nie robisz w treningu nóg?Czy wpgóle? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
W piłkę graliśmy na WF
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42766
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dobra, zapomniałem zrobić
Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku
CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197
Niedziela - CKD - 30 minut cardio
Poniedziałek - CKD - góra ciała
Wtorek - CKD - dół ciała
Środa - CKD - 30 minut cardio
Czwartek - CKD - 30 minut cardio
Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww
Sobota - białko 2g/kg, tłuszcze do 60g, do 10g ww
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-11 15:37:19
Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku
CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197
Niedziela - CKD - 30 minut cardio
Poniedziałek - CKD - góra ciała
Wtorek - CKD - dół ciała
Środa - CKD - 30 minut cardio
Czwartek - CKD - 30 minut cardio
Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww
Sobota - białko 2g/kg, tłuszcze do 60g, do 10g ww
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-11 15:37:19
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wczoraj poszło 6g ww i od razu lepiej się czuję :) Dzisiaj myślę z 8-9 wejdzie, zobaczymy jutro rano jaka waga wskoczy :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Lominox
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Siłowo na treningu jak dajesz radę przy takich ww?
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
0 ww w ciągu tygodnia, a wczoraj przy FBW w siadzie zrobiłem 130x10 w ostatniej serii więc siła nie spada, jedynie samopoczucie gorsze. Wyżej masz wypiskę np. z wyciskania leżąc, więc sam możesz zobaczyć że nic się nie zmieniło
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
