[DT] Ozzy

Trening:

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x8-10,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-10,
- Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x10,
- Wiosłowanie w siadzie 4x10,
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8,
- Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 4x8,
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na wyciągu 4x10,
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10,

Dieta:




Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 20:51:43

Gdzie są foty, foty, foty?? :)

W tym tygodniu będą, myślę w sobotę będę mógł pyknąć

Diety od wczoraj nie trzymam, problemy żołądkowe, nic nie mogłem jeść dopiero dzisiaj obiad zjadłem, mam nadzieję że jutro już będę mógł normalnie funkcjonować

Rzadka kupa co? XD

Ozi jak przyrządzasz wątróbki drobiowe? bo jutro chyba pójdę kupie na próbę z 500dag.

coockawsky ja polecam od siebie https://www.sfd.pl/Gulasz_na_studencką_kieszeń._;D-t895678.html, ale poczekajmy na propozycję Ozziego :)

Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku.

Trening I:

- Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA,
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/Wzniosy ramion w opadzie tułowia 4x10 SUPERSERIA,
- Wzniosy ramion na boki stojąc 4x10,
- Wzniosy ramion w przód stojąc 4x10,
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10,
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10,
- Wzniosy nóg w zwisie na drążku 4xdo bólu/Rowerek 4xdo bólu SUPERSERIA,

Trening II:

- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x8,
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10,
- Wyciskanie na suwnicy 4x10,
- Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10,
- Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA,
- Sissy przysiad 4xdo bólu,
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10,
- Wspięcia na palce siedząc 4x15-20/Wspięcia na palce stojąc 4xdo bólu SUPERSERIA,

Dieta:



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-16 14:45:33

Ale lipa z tymi zdjęciami, nie mam czym zrobić, zaraz idę do sąsiada się spytać czy czasami mogę użyczyć :P

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję.

Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco:

Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch
Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki
Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch
Czwartek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki
Piątek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch
Sobota: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki
Niedziela: Off

Trening:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8,
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-8,
- Przenoszenie sztangielek zza głowy 4x6-8,
- Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x6-8,
- Wznosy bokiem stojąc 4x6-8,
- Szrugsy 4x6-8,
- Allahy 3x8,
- Unoszenie nóg w zwisie z ciężarem 3x8,

Dieta:






Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 21:17:04