[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Sylwetka coraz bardziej mi się podoba, lubię takie zmasowane kształty a nie taki wyrzeźbiony patyk, ostatni raz mocno redukowałem, teraz będę trzymał ~15% bf'a i tylko masował przez najbliższe kilka lat ;p

Trening:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x12,
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15,
- Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie 3x12,
- Pompki na poręczach 3x15,
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12,
- Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10,
- Uginanie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu,
- Allahy 3x15,

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 20:16:49

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Trening:

- Przysiady tylne, 3x10,
- Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-12,
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15,
- Wyciskanie na suwnicy 3x15,
- Martwy ciąg 3x10-12,
- Uginanie nóg w leżeniu 3x12-15,
- Wspięcia na palce stojąc 3x15-20,
- Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30,

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-23 12:52:09

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

ile wątróbka zl/kg u Ciebie ?

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245

wątróbka tania jak bosz u Mnie np. 5zł/kg raz na jakiś czas można włączyć do dietki

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

no u mnie 6zł/kg, akurat muszę ją jeść z braku pieniędzy na cokolwiek innego :) Ale od piątku ruszamy porządnie, wszystko dopięte na 100% :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

a kupujesz ją w takim typowo mięsnym sklepie? byłem dzisiaj w takim osiedlowym arhelanie to nie mieli :<.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W takim typowo mięsnym, a jak mi się nie chce iść już to biorę z marketu, trochę drożej wychodzi bo 3zł za 450g.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dzisiaj zrzutu nie będzie, brak treningu, dieta trzymana

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W końcu mam pieniądze więc jutro rano na zakupy

Dzisiaj nawet bez mięsa, jajka i twaróg tylko :/

Trening:

- Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3x10
- Unoszenie ramion na boki 3x12-15
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x15
- Wyciskanie na maszynie 3x15
- Szrugsy ze sztangą 3x12
- Szrugsy z hantlami 3x15
- Allahy 3x10
- Skosy na bramie 3x12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-26 00:02:28

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W końcu dieta wygląda tak jak chciałem żeby wyglądała ;p

Trening:

- Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x10,
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10,
- Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x12-15,
- Wiosłowanie w siadzie 3x15,
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,
- Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15
- Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15,
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20,
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15,

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-26 10:14:24

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat