[DT] Ozzy

O Boziu jakie wyniki, jak dla mnie narazie trening zabójczy. Pozdrawiam .

Ostatnie tygodnie są fajne, w przysiadzie mam chyba 135 na 5 ruchów w siadzie, około 170 na 5 ruchów w mc i chyba 120 na 5 w WL

wiesz co ? DOSTAJESZ SOGA. i dzięki za wpadnięcie do mnie te twoje wyniki motywująmnie ja podniosę zaledwie połowę tego co ty. ale dopiero zaczynam. hehe :)

Wszystko przyjdzie z czasem :) Jesteś rok młodszy to nadgonisz

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-21 21:42:31

OzzyMG

Nie było asekuracji :/ Mam plan rozpisany na 10 tyg i go się trzymam, środa najlżejszy dzień tak jak już pisałem.

A tak , stała progresja ciężaru żeby spadków nie było

I tak będą :)

Na masie też stosujesz progresje stała czy raczej dokladasz co serię ?

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami.

Friday:

Squat:

5 reps - 55kg
5 reps - 67.5kg
5 reps - 80kg
5 reps - 95kg
3 reps - 107.5kg
8 reps - 80

Bench:

5 reps - 47.5kg
5 reps - 60kg
5 reps - 72.5kg
5 reps - 82.5kg
3 reps - 95kg
8 reps - 82.5

Row:

5 reps - 42.5kg
5 reps - 55kg
5 reps - 65kg
5 reps - 75kg
3 reps - 87.5kg
8 reps - 75kg

Wighted Dips

8 reps - bodyweight + 10kg
8 reps - bodyweight + 20kg
8 reps - bodyweight + 30kg

Barbell curls

12 reps
12 reps
8 reps

Triceps Extensions

12 reps - 30kg
10 reps - 40kg
8 reps - 50kg

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-23 21:14:26

Dawno nie wpadałem, więc jestem ciekaw jak tam ta Twoja redukcja poszła ? :)

IMO bardzo dobre zmiany w lustrze, co do wagi i wymiarów to niestety nie wiem bo ani się nie ważyłem, ani nie mierzyłem ani razu. No biceps wczoraj zmierzyłem i wyszło 41,2 ale wydaje mi się że zmalał więcej