K...
No no no 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
181
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3321
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
nie redukuj, nie ma tragedii z fatem, mozna smialo masowac ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dzisiaj wskoczylem na IF, pierwszy posilek o 19, nie moge sie doczekac :D Wpisy zaczne od wtorku bo wtedy mam pierwszy dzien treningowy, teraz ich nie dawalem poniewaz mialem tydzien regeneracjyjny, dieta kolo 3600 kcal, teraz jestem na 3300 i zobacze czy bedzie schodzic.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening:
Plecy + tył barków + biceps
Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg
Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg
Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg
Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg
Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg
Uginanie chwytem mlotkowym 2x12 12-15kg
Dieta:
Okno mam od 19:30 do 23:30.
Kcal mi wyszlo troche wiecej bo tez dalem te 100g sosu a piersi bylo cos kolo 530g
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-30 20:31:45
Plecy + tył barków + biceps
Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg
Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg
Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg
Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg
Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg
Uginanie chwytem mlotkowym 2x12 12-15kg
Dieta:
Okno mam od 19:30 do 23:30.
Kcal mi wyszlo troche wiecej bo tez dalem te 100g sosu a piersi bylo cos kolo 530g
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-30 20:31:45
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dzisiaj trening nog po przerwie, wyciskanie na suwnicy + przysiad + prostowanie + wykroki + uginanie + wspiecia siedzac + wspiecia stojac, na brzuch zrobilem 2 serie allahow. Dieta 3000kcal, postaram sie wrzucac od poniedzialku wszystko na biezaco i estetyczniej. Wyniki badan wrzuce w tym tygodniu jesli uda mi sie je wykonac :p
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 22:51:47
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 22:51:47
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening:
- Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8
- Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg)
- Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg)
- Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15
- Szrugsy 3x10-12
- Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 22:30:50
- Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8
- Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg)
- Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg)
- Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15
- Szrugsy 3x10-12
- Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 22:30:50
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
2 tygodnie temu:
Wzrost: 183 cm
Waga: 93.5 kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód w pasie: 86 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód łydki: 43 cm
Aktualnie:
Wzrost: 183 cm
Waga: 90 kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód łydki: 42 cm
Podoba mi sie ten sposob odzywiania ^^ Polecacie jakies konretne paski uciskowe na kolano, albo cos podobnego? Czy moze zwykly bandaz elastyczny wystarczy?
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 09:26:40
Wzrost: 183 cm
Waga: 93.5 kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód w pasie: 86 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód łydki: 43 cm
Aktualnie:
Wzrost: 183 cm
Waga: 90 kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód łydki: 42 cm
Podoba mi sie ten sposob odzywiania ^^ Polecacie jakies konretne paski uciskowe na kolano, albo cos podobnego? Czy moze zwykly bandaz elastyczny wystarczy?
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 09:26:40
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
KrzysieQ
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
147
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2681
Kup sobie w aptece pas uciskowy ,powiedz Pani/Panu że na kolano a ona ci dopasuje rozmiar ,ostatnio kupowałem taki pas tylko na staw skokowy.
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-12 12:37:51
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-12 13:14:15
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-12 12:37:51
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-12 13:14:15
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening:
- Martwy Ciag 4x do 130kg
- Wioslowanie polsztanga 3x do 60kg
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3x do 60kg
- Wioslowanie sztangielka 3x do 45kg
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x do 78kg
- Szrugsy hantlami 3x 45kg
- Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 21:44:32
- Martwy Ciag 4x do 130kg
- Wioslowanie polsztanga 3x do 60kg
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3x do 60kg
- Wioslowanie sztangielka 3x do 45kg
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x do 78kg
- Szrugsy hantlami 3x 45kg
- Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x
Dieta:
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 21:44:32
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ni ma diety :D, o już działa obrazek, a nie działał
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-13 21:44:55
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-13 21:44:55
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
