OzzyMG
Polecam :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
...
Napisał(a)
LipnyKoksu
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
111 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2150
vlcd jest konkretne ale duzo ciezsze jest wyjscie z tej diety wiem po sobie, dwa tygodnie bez ladowania na pewno cos dadza jednak minimum bez ladowania to wedlug mnie 3tyg potem jak ktos ma niski BF warto robic choc ja juz dzis nie robilbym ladowan a cheat meale raz na 5-7dni bez takich kombinacji ciezko potem tarczyce pobudzic.
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
111 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2150
75% efektu to zasluga VLCD 1200kcal przez 5/6tyg.
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12077
Napisanych postów
160534
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234796
Ladnie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
activhan
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
170
wow, całkiem spoko to wygląda :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
O 17 planuję pierwszy posiłek dnia, mimo że wstałem o 10 to nie czuję głodu. Co do powtórzeń to wyjdzie kilka mniej lub kilka więcej, ponieważ nie liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej nie było wiadomo czy robię to na niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :)
Przysiad ze sztangą
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 30 powtórzeń
5 seria 25 powtórzeń
Hack przysiady
2 serie po 15 powtórzeń
Prostowanie siedząc
2 serie po 15powtórzeń
Sissy squat
2 serie po 20 powtórzeń
Uginanie leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 20 powtórzeń
MCNPN z hantlami
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nogi stojąc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Spięcia leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Łydki zrobiłem dopiero jak wróciłem do domu
3 serie wspięć stojąc na schodach
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-25 17:12:38
Przysiad ze sztangą
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 30 powtórzeń
5 seria 25 powtórzeń
Hack przysiady
2 serie po 15 powtórzeń
Prostowanie siedząc
2 serie po 15powtórzeń
Sissy squat
2 serie po 20 powtórzeń
Uginanie leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 20 powtórzeń
MCNPN z hantlami
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nogi stojąc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Spięcia leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
Łydki zrobiłem dopiero jak wróciłem do domu
3 serie wspięć stojąc na schodach
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-25 17:12:38
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ściąganie drążka do klatki
1 seria 10 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
Ściąganie drążka za głowę
2 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki
3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie hantli stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń
1 seria 10 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
Ściąganie drążka za głowę
2 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki
3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie hantli stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna
2 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim
2 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie linek high to middle
1 seria 10 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 10 powtórzeń
Kick backs
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą
2 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramienia w opadzie tułowia
2 serie po 10 powtórzeń
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna
2 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim
2 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie linek high to middle
1 seria 10 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 10 powtórzeń
Kick backs
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą
2 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramienia w opadzie tułowia
2 serie po 10 powtórzeń
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7937
jak z samopoczuciem , jestes slaby przed treningiem ? zapraszam na moj dziennik :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Nie, nie ma spadku siły ani nic podobnego, czuję się świetnie :) Trening wykonywany na 100%
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
