[DT] Ozzy

Polecam :)

vlcd jest konkretne ale duzo ciezsze jest wyjscie z tej diety wiem po sobie, dwa tygodnie bez ladowania na pewno cos dadza jednak minimum bez ladowania to wedlug mnie 3tyg potem jak ktos ma niski BF warto robic choc ja juz dzis nie robilbym ladowan a cheat meale raz na 5-7dni bez takich kombinacji ciezko potem tarczyce pobudzic.

75% efektu to zasluga VLCD 1200kcal przez 5/6tyg.

Ladnie

wow, całkiem spoko to wygląda :)

O 17 planuję pierwszy posiłek dnia, mimo że wstałem o 10 to nie czuję głodu. Co do powtórzeń to wyjdzie kilka mniej lub kilka więcej, ponieważ nie liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej nie było wiadomo czy robię to na niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :)

Przysiad ze sztangą
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 30 powtórzeń
5 seria 25 powtórzeń

Hack przysiady
2 serie po 15 powtórzeń

Prostowanie siedząc
2 serie po 15powtórzeń

Sissy squat
2 serie po 20 powtórzeń

Uginanie leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 20 powtórzeń

MCNPN z hantlami
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie nogi stojąc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń

Unoszenie tułowia z opadu
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń

Spięcia leżąc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń

Łydki zrobiłem dopiero jak wróciłem do domu 3 serie wspięć stojąc na schodach

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-25 17:12:38

Ściąganie drążka do klatki
1 seria 10 powtórzeń
2 serie po 8 powtórzeń

Wiosłowanie półsztangą
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń

Ściąganie drążka za głowę
2 serie po 12 powtórzeń

Wiosłowanie siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń

Odwrotne rozpiętki
3 serie po 12 powtórzeń

Unoszenie hantli stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna
2 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim
2 serie po 8 powtórzeń

Ściąganie linek high to middle
1 seria 10 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 10 powtórzeń

Kick backs
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą
2 serie po 8 powtórzeń

Uginanie ramienia w opadzie tułowia
2 serie po 10 powtórzeń

jak z samopoczuciem , jestes slaby przed treningiem ? zapraszam na moj dziennik :)

Nie, nie ma spadku siły ani nic podobnego, czuję się świetnie :) Trening wykonywany na 100%