W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Spoko rozumiem cie ;],a teraz jakie masz cele ? ,silomasorzeźba ? :D

Piątek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x17,5kg / 10x21kg / 9x23,5kg / 16x17,5kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x11/cc x9 /cc x8/cc x6
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /45kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /72kg
3. Military press rampa 8 75% x16 regres
6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 12x35kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 10 /9kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /32kg

Jakos nie mialem mocy wgl na treningu, nie wysypiam sie ostatnio wgl przez tą pracę , przed tym treningiem spalem tylko 4h ;/ Juz 3 seria w wyciskaniu sztangielek na skosie mi nie poszła;/ Później odczekalem 3-4min i zniby zrobilem to 16 powt. ale z bólem , a na wczesniejszym treningu było bardzo łatwoo... Później było to military press... masakraa.... juz nie wiem co z tym zrobic, scchodze na nastepnym treningu z obciążenia bo po tych pierwszych seriach łączonych nie mam juz mocy na military press... I dalej unoszenie git, łapy tez mega spompowane. Dzisiaj mnie czeka trening ale dzis sie wyspalem :) Pozdro.

Sobota:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x80kg/6x85kg/6x90kg/16x63kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /80kg
4. Wykroki tylne 3x 12 /15kg na hantlu
5. Łydki metodą SZOPREXA / II obwody
6. Brzuch

Zayebisty trenindzek. Nóżki spompowane, grzbiecik też, można isc na grilla :) Pozdro.

Poniedziałek:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x70kg / 6x75kg / 4x80kg / 16x57,5kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x35kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x10/cc x7/cc x7/cc x8
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /70kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /17,5kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg

Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to jeszcze była gorączka ze 30 stopni kurva i na dodatek byłem sam na siłowni i nikt mi nie pomógl przy wyjmowaniu sztangi jak robiłem WL :/ Pierwsze dwie serie jakos sobie poradziłem ale już 80kg cięzko bylo samemu wyjąć i tak sie namęczyłem przy wyjmowaniu że nie zrobilem 6 powt. tak jak planowałem:/ Masakraa jakas wszystkie czynniki tak sie kurva na siebie nałożyły idealnie że nie mam pytań:/ Jak tak bedzie cały tydzien , jeszcze ta yebana pogoda to bedzie to mój najgorszy tydzien w całym planie:/ Bo nigdy od rana nie mam mocy i jeszcze ta pogoda mnie dobija :/ Wkurviony byłem ostroo na treningu:/ Zobaczymy jak bedzie jutro z nogami:/ Teraz musze sie wyspać , pozdro.

Wtorek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 16x67,5kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg
3. Suwnica 3x 12 /75kg
4. MCPN sztangą 4x12 /55kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód
6.Brzuch

Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. Teraz to po przysiadzie mam zmiażdżone czwóreczki:) Na razie duży zapas siły zobaczymy jak to dalej będzie. Pozdrówki.

Czwartek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x20kg / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg
3. Military press rampa 6 75% x16 regres
6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /9kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /32kg
6.Szrugs targetowy sztangą 3x 20 /70kg

Trening jak najbardziej udany, zayebista pompeczkaa ofc. :) Dzis byla lepsza pogoda, nie bylo tak gorącoo i nawet sie wyspałem too udało mi sie wszystko zrobic bez bólu, chociaz w serii docelowej w wyciskaniu sztangielek było ciężko bo ofc. byłem sam na silowni i nie miał kto mi podać hantli ale jakos dałem rade:) Ide spac bo jutro na ranoo do roboty... Jutro bedzie masakryczny trening bo nic nie pośpie mozna powiedziec o 5 musze wstac... Ale zobaczymy. Pozdro.

Piątek:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x85kg/6x90kg/6x95kg/16x67,5kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /32,5kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /90kg
4. Wykroki tylne 3x 10 /17,5kg na hantlu
5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod
6. Brzuch

Poniedziałek:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x72,5kg / 6x77,5kg / 6x80kg / 16x60kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x11/cc x8/cc x7/cc x8
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /75kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /18,5kg na hantlu
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /20kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg

Jakoś po chorobie nie miałem zbytnio siły, prawie zemdlałem na siłownii... Ale jakos trening ukonczylem, w WL wczesniej nie skonczylem 80kgx6 to wczoraj to zrobilem odziwo. A reszta jakos poszła:)

Czwartek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 16x71kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /80kg
3. Suwnica 3x 12 /120kg
4. MCPN sztangą 4x12 /60kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód


Przez chorobę troche mi sie treningi przesunęły:/ Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie taki ciężki , w przysiadzie mam jeszcze zapas siły. Prostowanie nóg, żeby nikogo nie zmyliło to obciążenie , po prostu ćwiczę na innej siłownii, w Warszawiee i tam jest inny sprzęt, to samo tyczy sie suwnicy:) Ale ogólnie dobierałem tak obciążenie żeby było troche ciężej niż na ostatnim treningu:)

Piątek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x22kg / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg
3. Military press rampa 6 75% x16 regres
6x37,5kg / 6x40kg / 6x42,5kg / 16x32,5kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /9kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /37kg
6.Brzuch

Poyebalo mi sie całe obciążenie ale na tej siłownii w Warszawiee nie dało sie inaczej zrobic :/ Hantli nie można sobie skręcić samemu tylko są już gotowe :/ Więc musiałem to jakos dobrać:/ Na szczęście juz jutro robie trening na tej siłownii co wcześniej :) Pozdro.