W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Ja wczoraj robiłem tak jak Cokta radził na ławce, a nie w poprzek i bardzo dobrze czułem klatę, więc też tak spróbuj.

No niby jednąs serie zrobiłem dla spr. leżąc na ławce i jeszcze gorzej czułem klate niż w poprzek:/Nie wiem może musze bardziej cyce spinać...

* Czwartek - (plecy + łydki):

1. MC – 2s 6/12powt. 100/90
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 21kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie zrobilo i się podciągnąłem te 8x w pierwszej serii , czyli juz wiem że to zależało od temperatury... Co do MC 100kgx6 dosyć lekko , ale regres już ciężej ...

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię):

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 29,5kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 24,5kg

-przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 14kg
2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 22kg

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-18 16:31:51

* Poniedziałek - (nogi+łydki):

1. Przysiad - 2s 6/12powt 100/85kg
2. Syzyfki 2s 15powt + 10kg
3. Żuraw 2s 15powt
4. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 55kg(łacznie)
5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

Wykroków nie zrobiłem bo byłem zyebany po przysiadach. Z przysiadu ofc jestem zadowolony , nie było tak ciężko , gorzej na regresji ale to jak zawsze.





Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-20 22:23:19

Siła!

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch):
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg
3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg
4.Brzuch

Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.

* Czwartek - (plecy + łydki):

1. MC – 2s 6/12owt 110/90kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg

Szrugsow i łydek nie zrobiłem bo nie miałem czasu:/ MC ciezko. Ostatnie 5tyg. robiłem na podkładkach (za radą Cocty) i dowiedziałem się własnie że powiniennem jednak robić z ziemii. Na pewno odczuje te podkładki później w ciężarze ... :/ Wstawię filmik z MC.

*Piątek(naramienne+ramiona+):

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 7/6 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 26kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23,5kg

Skończyłem tym treningiem cały plan, teraz mam zamiar ćwiczyć splitem 3x w tygodniu. Poniżej wstawię plan.


1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- bulgarian split squat 4x15
- żuraw 3x maks
+łydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
- wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo)
- pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks.

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 15p TOTAL
- wioslo 5x5
- Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt.
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
+brzuch

Planem tym będę cwiczył 6tyg. Plan jest na zwiekszenie masy. (ofc. dieta trzymana 100%).Jak wejde na odpowiednie obroty ,w ukladzie objetosciowym w podstawowych bojach zastosuje rampe.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-26 02:15:43