W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

i wybrales cos ?

Jeszcze niee , nie mam czasu ostatnio wejść nawet na komputer bo kur...wa praca mi zabiera duzo czasuu:/ Jutro sie zastanowie po pracyy nad planem , zrobie pewnie tak jak Antos podpowiedzial "gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wlolne".

Moja propozycja treningu.

Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE

A to mój trening:

Pon:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
3A.Chest dips 4x maks.
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12

Wtorek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10
3. Suwnica 3x 12
4. Żuraw 4x maks.
5. Łydki metodą SZOPREXA

Czwartek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12
3. Military press rampa 8 75% x16 regres
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12
5A.Francuz sztangielkami 4x 12
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10

Piątek:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10
4. Wykroki tylne 3x 12
5. Łydki metodą SZOPREXA
6. Brzuch

To by było na tyle , proszę o ocene.

Zrobiłem dzisiaj już trening tym planem , bo itak nikt mi go nie oceni , a chciałem już zacząć ćwiczyć :/

Pon:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 16x52,5kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x10/cc x8/cc x8/cc x8
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /60kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /10kg
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg

Dobre odczucia po treningu, pompa zayebista... :)

Wtorek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x70kg / 6x75kg / 6x80kg / 16x60kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /30kg
3. Suwnica 3x 12 /60kg
4. MCPN sztangą 4x12 /40kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód

Zrobiłem MCPN bo na tej siłownie na którą chodze nie mam gdzie i jak zrobic żurawia ... Ogólnie trening w porządku, w przysiadzie juz siadam jak najglebiej, na nastepnym treningu nagram film. Dobra pompeczka na udach :)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-07-26 00:17:21

jezeli bedziesz zagladal do innych dziennikow i sam sie wypowiadaj to u cb tez beda ludzie ;] sila ladna cisnij ;]

Sobota:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg
3. Military press rampa 8 75% x16 regres
8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /6kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg

Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na łapach, ogólnie bardzo mi ten trening podchodzi , serie łączone dobrze dobranee , zayebista pompaa , super sie czulem :)

Poniedziałek:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg
4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu
5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód
6. Brzuch

Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie zmiażdżyły moje czwóreczki, później jeszcze wykroki dobiły:) Uginanie nóg na maszynie tez bardzo mi podchodzi , juz po dwóch seriach strasznie czułem dwójki. Martwy spokojniee, duży zapas siły.
Mam pytanie, gdzie moge umieścić kapturyy, może GÓRA I?

Kowanator- bardzo chętnie bym do wszystkich dzienników zaglądał, uczył sie i wypowiadał , ale niestety nie mam zbytnio na to czasu:/ Pracuje od rana , później ide na siłowniee i wieczorem musze poświęcić czas dziewczynie. I dopiero o tej porze, tak jak teraz moge wejsc na SFD i wstawic wypiske z treningu i nawet nie odwiedze innych dzienników bo musze iść spać i rano wstać:/ Więc wybacz:/ Nie wymagam wypowiedzi w moim dzienniku, prosiłem tylko o ocene planu, myślałem ze moze ktoś zajrzy. Od października ide na studia i moge mieć więcej czasuuu , więc poświęce więcej SFD:) Pozdro.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-07-31 00:22:34

Wtorek:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x68kg / 6x73kg / 6x78kg / 16x55kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg / 16x32,5kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x11/cc x8/cc x9/cc x7
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /65kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /15kg na hantlu
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg


Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie łączone są wspaniałe:)

Czwartek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg
3. Suwnica 3x 12 /70kg
4. MCPN sztangą 4x12 /50kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód
6.Brzuch

Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, pozdro.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-03 00:33:16