Anonim
według mnie nie przerywaj, tylko zrób cykl do końca
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Zrób 2 tygodnie masy z kretą i potem przerwe od cyklu tak żeby wyszedł 8 tyg więcej nie rób
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji.
TRENING:
Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu.
- Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 )
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 )
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie (8-12)
- Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie ( 3x12 )
DIETA:
Mintaj w sosie pomidorowym. Aparat się rozładował to zrobiłem zdjęcie laptopem
. Planuję trzymać poniżej 400 węgli a stosować znacznie więcej tłuszczów tylko na noc, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 21:13:09
TRENING:
Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu.
- Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 )
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 )
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie (8-12)
- Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie ( 3x12 )
DIETA:
Mintaj w sosie pomidorowym. Aparat się rozładował to zrobiłem zdjęcie laptopem
. Planuję trzymać poniżej 400 węgli a stosować znacznie więcej tłuszczów tylko na noc, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 21:13:09
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Szalone kalorie 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
TRENING:
Klatka + barki
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15-10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
DIETA:
Rano miałem jakieś 5 minut bo za późno wstałem więc wypiłem tylko szejka, nawet do szkoły nic nie zabrałem :/ Ale za to później mogłem zjeść takie ilości jakie lubię, więc było ok :D
Klatka + barki
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15-10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
DIETA:
Rano miałem jakieś 5 minut bo za późno wstałem więc wypiłem tylko szejka, nawet do szkoły nic nie zabrałem :/ Ale za to później mogłem zjeść takie ilości jakie lubię, więc było ok :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12092
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
wg mnie za duzo na barki dajesz jak po klacie.
wywalilbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wywalilbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dieta taka jak wczoraj, już nie chce mi się wrzucać zrzutu. Myślę czy nie zejść gdzieś do 350 węgli i zobaczyć jak będzie szła masa na zwiększonej ilości tłuszczów. Co o tym sądzicie?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12092
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
jak najbardziej.
sam tez podbijam kalorycznosc tluszczami, i dobrze na tym wychodze
sam tez podbijam kalorycznosc tluszczami, i dobrze na tym wychodze
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zostanę przy 350g węgli i zobaczę jak będzie szło ;)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
faktycznie, te barki przeładowane a podciąganie do kosza czym prędzej
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
