Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

Jeszcze jedna wypowiedz tego typu co pawerty i chucknoris i lecei ban na 7 dni i ogolnie koniec spamu w tym temacie.

Jezeli ma ktos uwagi do diety , treningu lub dawkowania supli to prosze wpisywac.

Chuck jak to taki****owy zestaw to po co zglaszasz sie do testu Vitala ?? Udziel mi odp na priv zeby nie robic tu smietnika.

Ladnie to sobie pietruch rozpisales. Powodzenia

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-08-31 22:19:35

ok

pierwszy kontakt z suplami. może wybór nie najlepszy jeśli chodzi o gainer. ale jestem w stanei zrozumieć.

tylko jedno ale co do diety ( bo tak to jest ok ) 200 gr twarogu to ok 42 gr białka , a nie 19 jak wpisałes

imo dodałbym 50 gr twarogu do śniadania a odjął od kolacji.

zaraz lukne na trening

aha i nie waliłbym osobiście extrozy na czczo z kreatyną , sama kreatyna wystarczy imo


edit

nie zrobisz solidnie nóg w dniu treningu klatki a jeśli zrobisz znaczy ze sie obijałes z klatką. dasz rade jechać 4 dni w tygodniu ?

z klatką mozesz zrobić przód barków

a tył z plecami ew barki + nogi ( dobre połączenie )

na ręce superserie ?

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-31 22:23:31

ode mnie odpoczynek na 24h bylby dla was w prezencie
ale ojdan mnie uprzedzil w tym topicu

ladnie rozpisane
trzymaj diete! i wyciagnij ile sie da z cyklonu

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8
Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT

nogi:
przysiad 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 // NIE MASZ NIC NA 2 GłOWY , DAJ NA KONIEC WYPROSTY NA MASZYNIE NA 4 GłOWY JESZCZE W SIADACH STOSUJ PROGRESJE , A WYPYCHANIE DALBYM NA POCZąTEK NA ROZGRZEWKA ( TEż Z PROGRESJą )

Środa wolne

Czwartek:

Plecy
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8
Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
powoli zaczne martwy 4x10 // BRAKUJE CI PODSTAWOWYCH , ZłOżONYCH ćWICZEń NA PLECY CZYLI PODCIąGANIE I WIOSłOWANIE , WYCIąGI Są OK , ALE NIE NA MASIE I NIE JAKO JEDYNY BODZIEC , MARTWY SMIAłO MOżESZ DAć WIęCEJ POWT JEśLI SIE BOSIZ I MNIEJSZY CIężAR 15/12/10/10

Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 // BARKI OK ALE NIE MASZ ćW NA TYLNY AKTON

+ TRENUJ BRZUCH

RęCE OK , ALE DAJ WIęCEJ POWT W IZOLOWANYCH

+ DBAJ O TECHNIKE


tyle ode mnie

rośnij

Zycze powodzenia!

Ja osobiscie dorzucilbym Zincas Forte na noc... Tanie, a warto

Dzieki bardzo za słowa otuchy. Co do takiego połaczenia chciałem go sprobowac cwiczyłem go od mniej wiecej 2 tygodni i szło dobrze. Kiedy trenuje nogi z klatą przykładam sie z całych sił zaciskam zęby i musza mnie z siłowni wynosić.Dam rade.Takze z dieta

jakbym widzial moje pierwsze kroki w suplach, hehe
cykl dobry, bardzo milo wspominam kreatyne 200mesh z treca, zeby nie powiedziec wprost ze to najlepsze mono jakie zarlem

dokladnie, nareszcie mamy cykl w stylu "retro" czyli suplementacyjne rozprawiczenie
napewno bede zagladal i dopingowal
powodzenia.

Mirabikjakbys przeczytal wszystko to bys wiedzial ze zincas bierze przed spaniem
co do dietki , wez od ostatniego posilku odejmij z 70g twarogu i daj do sniadanka , imo 200g to zdecydowanie za duzo... Powodzenia
Pzdr.