Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

Mam pytanie: Ty w ogóle konsultujesz z kimś swoją dietę i plan treningowy?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-27 21:33:44

http://allegro.pl/listing.php/search?string=pedometr &category=0&sg=0

nike lunarglide - http://allegro.pl/listing.php/search?string=nike lunarglide&category=0&sg=0



zakupy:
pedometr: http://allegro.pl/show_item.php?item=1635734253

http://allegro.pl/post_buy_now.php?item=1635734253


buty do biegania;
nike lunarglide

http://allegro.pl/nike-lunarglide-2-407648-070-r-45-nike-i1629751684.html


buty będą jutro lub w czw, pedometr przed chwilą kupiłem ale mam nadzieję, że do dwóch dni dojdzie..










przydatne linki:

buty do biegania:

https://www.sfd.pl/buty_do_biegania,_pedometr_help-t744159-s2.html


pojedyncze pytania:

https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232-s116.html

placuszki owsiane:

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

tutaj zadajemy pojedyncze pytania - trening

https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_4.-t659042-s193.html


odżywki, suple - pytania

https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_o_dawkowanie_supli_vol_2.-t666420-s152.html


indywidualne sporty ogólnorozwojowe:

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html


dzienniki sfd:

http://www.dzienniki.sfd.pl/


dzienniki treningowe:

http://www.treningi.sfd.pl/treningi

Mokis - myślenice

http://www.mokis.art.pl/











Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-31 20:33:21

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-31 20:35:37

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-31 20:36:20

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-31 20:44:41

http://allegro.pl/listing.php/search?category=13445&sg=0&string=pedometr  

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km
BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km
BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km

BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1








BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180.



https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_4.-t659042-s193.html#post7 

https://www.sfd.pl/bieganie_plan_do_oceny-t746061.html 

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423 

https://www.sfd.pl/czy_wszystkie_składniko_odzywcze_które_zjadamy_sa_wchloniete_i_wkorzystane_-t402651.html


art o białku

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie..


do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp.
od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam


plan jak wrócę
Bieganie:

mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie.
4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT.
przed/po bieganiu rozciąganie


DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano

waga 75kg
wiek 17
wzrost 173cm





Pon, śr, pt, nd – bieganie po tr. Siłowym
Cz – dnt, wt i sobota – bieganie rano
Przed / po każdym biegu rozciąganie

ŚREDNIE 800-3000

1 dzień
-rozgrzewka
-skip A 4x50m
-skip B 4x50m
-skip C 4x50m
-4x150m luźnym sprintem
-4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut
-rozbieganie
2 dzień
-rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2
-rozciąganie

3 dzień
-rozgrzewka
-3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu
-3km truchtu
4 dzień - odpoczynek
5. SPRINT 100-400m
1 dzień
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-2x60m 80%
-6x100m 70%
-2x20m max

6 dzień
-trucht 20minut
-rozgrzewka
-A 4x30m
-B 4x30m
-C 4x30m
-wieloskok
-6x100m luźnym sprintem
-2x60m max
-rozbeganie 1km

7 dzień
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km



objaśnienie ?:

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km
BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km
BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km

BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1
Rozbieganie – wolne bieganie / trucht


Dieta: po przerwie

nie będę jej rozpisywał.. zazwyczaj..

rano oczywiście płatki owsiane górskie (już nie błyskawiczne!) - zalewam wrzątkiem, czekam 15-20min. i wrzucam do mleka + 2 całe jaja ( 53-63g jedno), mleko od krowy do płatków.


przed treningiem: pierś + ryż biały.

trening:
rozciąganie
a6w codziennie robić będę tylko 3s po 10p - nie zwiększam bo nie mam na to czasu albo max do 3x16p
trening siłowy ACT
bieganie

po tr: banan + pierś

przed snem: pierś




mam zamiar się jeszcze zapisać na kickboxing we wt i pt lub pn. i śr. ale nie wiem co z tego wyjdzie..

we wt. chciał bym się zapisać na zajęcia lekkoatletyczne (biegi oczywiście nie skok o tyczce itp.)





To tyle następny post w nd - dzień przed rozpoczęciem treningów lub w pon..
Pozdrawiam Mazi_93



PS; aktualnie kupiłem buty nike lunarglide i pedometr ..










Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-31 23:13:29

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-01 16:45:29

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-01 16:45:44

bieganie - plan do oceny

https://www.sfd.pl/bieganie_plan_do_oceny-t746061.html

myślenice kluby walki

https://www.sfd.pl/myślenice_kluby_walki_aktualne_-t746127.html



od pon. 6.06 chyba zaczynam już ćwiczyć
5 dni przerwy wystarczy ( od dziś do nd )


od jutra będę stosować flexa na stawy:
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-01 17:40:21

buty przed chwilą doszły, jestem za***iście zadowolony, czekam jeszcze na pedometr, przed chwilą mi napisali, że już mi wysłali:)


za chwilę będę miał pedometr...

przerwa do wt/śr, najpóźniej w czw. zaczynam ćwiczyć.!

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-02 15:04:20