Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)

FBW 5x5 jest planem na siłe, i siła rośnie faktycznie - przynajmniej na mnie dobrze działa, na pewno wróce do niego jeszcze (a może tylko na początkujących działa? kto wie), i śmiało możesz nim ćwiczyć, masa to kwestia diety którą masz, więc wybór jest twój

No wiec wlasnie co do twojego planu to ja musze wspomniec ze jestem bardzo slaby... niby wygladam na solidnego, silnego kolesia ale kurcze na klate biore ledwo co 40-50kg i wogle nie mam sie czym pochwalic jezeli chodzi o wyniki silowe...
Jak cwiczylem 3 miesace FBW planem Michail`a to w sumie dobrze bylo.

No wiec tak. Pojedz tym Twoim planem ale po moich poprawkach. W wiośle daj 3x4-10p jeszcze a reszta 5x5

co do rozpiski procentowej to nie wiem jakiego maksa masz to bym moze obliczył Ci jakos

To wiosłowanie 3 serie powt. 10 7 4?
a reszta po 5 serii powt 5 ? i tak nawet na male grupy miesniowe?

No to tak maks biore na:
-klate 40kg
-przysiady 25-30kg
-MC 40-45kg
-wioslo 10-15kg
-Uginanie ramion 5-7.5kg
-Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim
z 5kg
-Barki 10-15kg
uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo przy uginaniu w sadzie...
-Brzuch tez tak z 5-6 krazkow na tej dziwnej maszynie...

Troche dziko to rozpisalem ale chyba o to chodzilo?

Sesja A

Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x4-8p
uginanie ramion 3x6-10p
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10
wspiecia max

Sesja B:

PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p
Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10
MC 5x5
Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10
wspiecia max

Zaraz jakos te procenty policze

te maksy to sa na 1 powt.?????

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 23:15:24

zycze powodzenia i zdrowia, sogiem poczęstowałem na dobry początek

Pokój!

PS. Hells zawsze musisz kazdemu plan poprawić?

Russ Twojego nie ruszałem bo sie boje Ciebie

Sesja A

Pprzysiady 5x5 - ok
Wyciskanie 5x5 ok
Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak?
uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10
wspiecia max

Sesja B:

PRzysiady 3x8-12 ok
Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok
MC 5x5 ok
Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko sciaganie takiej linki wyciagu gornego
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10
wspiecia max

Zaraz jakos te procenty policze

te maksy to sa na 1 powt.?????

te maksy to na jedna serie aby wytrzymac 12 powt.

A wlasnie mam pytanie dotyczacych tych powtorzen... jak mam 5x5 to wychodzi25 powt. a jak mialem 12 10 8 to wychodzi 30 powt. czy to w sumie nie lepiej zostac wlasnie przy 3 seriach 12 10 8 ? a nie 5 x5 ?

to jak sciaganie linki to daj 8-12p

co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu.

hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia czyli na WL MC i SQ ale na 1powt.

jesli nie masz asekuracji to przynajmniej na 3-5powt

bo jak nie to zaraz gdzies byla rozpiska procentowa do tego

Dawaj, powodzenia Sog jak wejdzie.