SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TeGej-walka o masę, niemal 20kg niedowagi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408
Witam
Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie

~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h
~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie
~ Obiecałem sobie, że koniec z piciem

Ogólnie planuję na koniec wakacji ważyć 75-80kg, zobaczymy, czy mi się uda

Wiek : 16lat
Staż : Teraz 4ty miesiąc
Wzrost : 187cm
Waga : 68kg
Wymiary : łapa 34cm, klata mw. 105cm(plecy robią obwód), udo 55cm, pas 74cm
Typ budowy : Chyba ekto

Dieta : ułożona na 4000kcal, ale wiem, że będę dojadać, jeszcze sosy, soki - szacuję, że wyjdzie mi po 4500 kcal dziennie
białko 2,6g/kg węglowodany 10,8g/kg tłuszcze 1g/kg(wiem ze za malo, poprawie jeszcze)

Trening : FBW z forum, by geourgu bodajże

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408


za 2 miesiace prawd bede wygladal tak jak teraz na pompie,
i przestaje cwiczyc pjerdole to

taka 39cm lapa mi starczy
hrhr

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-05-18 20:54:30

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6709
węglowodany 10,8g/kg - powodzenia zalejesz się fetem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408


tak, wiem, ze stoje w wannie

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408


plecki

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408


no a tak bylo te 4 miechy/pare kilo temu

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-07-09 11:31:37

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131166
hohoh kogo ja widze

skad Ty oblesny geju wezmiesz te 10 ww na kmc???

chyba z batonikow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408
myslalem, ze masz bana?

spojrz na wage
wcale nie tak trudno
w kazdym posilku kasza, makaron czy platki no i jeszcze gainer
da rade

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-07-09 16:18:30

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131166
bana mam na inso a tu jest sfd :)

prawie 11 ww to duzo za duzo

7 styka spokojnie imo

ale rob jak chcesz

jeszcze jakies mono bys sobie kupil

bede wpadal co by Cie opjerdolic od czasu do czasu ze nie tyjesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9408
ano myslalem o jakims mini cyklu, np mono+xpand
chyba ze masz jakies lepsze propozycje?


zobaczymy za 2 miesiace, kto tu jest kozak

jeszcze Cie przerosne



Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-07-09 16:29:29

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131166
ja chudy jestem

samo mono starczy spokojnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
nie łatwiej byłoby dobić kalorie fatem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebuje porady na szybko!!

Następny temat

Prośba o ocenę planu

nutloveb