Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę.
No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w sumie po co mi to. Nabrałem obrzydzenia do słodkiego i tego banana to bym w siebie tylko wmuszał "bo tak trzeba".
Dzięki za odpowiedź i porady
Tymczasem przedstawiam mój trening na dziś (zastosowałem się do porady z jednego artykułu tutaj z lisy polecanych, gdzie było napisane żeby stosować średnie ciężary i bardzo dużo powtórzeń) :
TRENING NA DZIŚ :
Przerwy - około 2 minut
Klatka -
Rozpiętki na ławce poziomej, na przemian z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej
1.50 ruchów bez obciążenia (rozgrzewka)
2.15 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy)
3.20 ruchów z obciążeniem
4.20 ruchów z obciążeniem
5.20 ruchów z obciążeniem
6.25 ruchów z obciążeniem
7.25 ruchów z obciążeniem
8.30 ruchów z obciążeniem
9.25 ruchów z obciążeniem
10.20 ruchów z obciążeniem
Biceps - z obrotem, zwykła dźwignia i do górny nogami na przemian
1.50 ruchów bez obciążenia (rozgrzewka)
2.15 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy)
3.20 ruchów z obciążeniem
4.20 ruchów z obciążeniem
5.20 ruchów z obciążeniem
6.25 ruchów z obciążeniem
7.25 ruchów z obciążeniem
8.30 ruchów z obciążeniem
9.25 ruchów z obciążeniem
10.20 ruchów z obciążeniem
Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (ja to nazywam Małysz)
1.30 ruchów bez obciążenia
2.10 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy)
3.15 ruchów z obciążeniem
4.15 ruchów z obciążeniem
5.15 ruchów z obciążeniem
6.20 ruchów z obciążeniem
7.20 ruchów z obciążeniem
8.25 ruchów z obciążeniem
9.20 ruchów z obciążeniem
10.15 ruchów z obciążeniem
Brzuszki (idą mi mega opornie, dlatego takie małe ilości powtórzeń)
1.10
2.11
3.12
4.13
5.14
6.15
7.14
8.13
9.12
10.11
Po zakończeniu treningu ćwiczę 30 minut aerobów.
Z czasem (z miesiąca na miesiąc) mam zamiar zwiększać liczbę powtórzeń i (tylko trochę) ciężary. Będę tak śmigał aż zacznę robić np. po 100 powtórzeń
Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-19 11:55:33