Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)

Rozumiem

No wiec o 17:30 na tance do 19:00, po tancach od razu silka

Zrobie taki trening

Pprzysiady 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x4-8p
uginanie ramion 3x6-10p
wspiecia max

Brzucha wywalilem bo mam zamiar robic ABS II w DNT

Hells co mu tak mieszaszalbo niech robi klasyczne fbw jeden zestaw, albo fbw5x5 bez żadnej modyfikacji, a nie hybryde jakąś twoją

A wiec juz zostalo tak:

A:

Pprzysiady 5x5
Wioslowanie 5x5
Wyciskanie 5x5
uginanie ramion 3x6-10p
wspiecia max
Aeroby 10-20min.

Sesja B:

PRzysiady 3x8-12
Wyciskanie glowa w gore 3x6-10
MC 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
Wyc. francuskie 3x8-12
wspiecia max
Aeroby 10-20 min.

Musze przyznac ze to 5x5 jest dobre, zaczynam od wiekszych ciezarow konczac na jeszcze wiekszych wiec ladnie w sile idzie , nie jak przedtem przy 12 powtorzeniach w wytrzymalosc.
Brzuch robie w DNT - ABS II.

Dzisiaj znowu dzien treningowy za 1.5h ide.
Wczoraj zakupilem sobie 0.5 kg gainera 737 ale to tylko tak na od******l. 10 pazdziernika bede mial kase wiec sobie kupie porzadny gainer + bialko.



edit: szkoda ze tutaj tak malo osob sie wypowiada...


Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-05 16:14:50

na razie sie nie wpisujesz, to co mamy pisaćjakie wrażenia z tego treningu?

Co do treningu to juz sie przyzwyczailem.
Brzuch robie w DNT - ABS II

W tym tyg. bylem tylko w pon. na silce
ale moze pojde jeszcze jutro... no i wogle cienko przez ostatnie 4 dni z dieta, duzo slodyczy zjadlem ale juz sie ogarniam

Mam zamiar kupic sobie nitrobolen energizer II.
Tylko mam pare pytan dotyczacych jego.
Na jak dlugo taka duza pucha by wystarczyla?
Czy mimo malego stazu moge juz to brac czy jest to preparat na zasadzie kreatyny?
Co moge sie po nim spodziewac?

Pzdr.

siema lepiej jak sie to w dziale o suplach spytaszprzy okazji wpadaj do mnie https://www.sfd.pl/-t441748.html 

Zmieniam swoje priorytety

Koncze z silownia na czas nieokreslony...
Z partnerka od tancow doszlismy do wniosku ze silownia + tanciec sie jednak nie łaczą... no bo niby jak?
Widzieliscie kiedys napakowanego tancerza ?
Ja nie...
Wiec narazie koncze przygode z treningiem silowym, co nie oznacza ze koncze calkiem z tym pieknym sportem.

Bede chodzil 3x w tygodniu na basen,biegal, podciagal sie na drazku raz po raz w domu no i cwiczyl brzuch ABS II.

Priorytet: Plecy barki.
Cel: Sylwetka V

Jak ktos sie zna na plywaniu to niech prosze napisze jakis trening dla pcozatkujacego ;>
Wczoraj bylem 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem cala godzine zabka i kraulem, czasami na plecach. Musze przyznac ze ladny jest wycisk przy tym.

edit:
Mam zamiar jednak cwiczcy... nogi mam juz w sumie dobrze wyrobione bede cwiczyc tylko gorne partie.

A wiec taki jest moj nowy plan:
Pon-Tance
Wto-Tance // ABS II
Sro-Silownia
Czw-Tance // ABS II
Pia-Silownia
Sob-Wolne
Ndz-Basen

Moze byc?

Jaki trening byscie polecili jak mam 2 sesje treningowe?
FBW? czy splita?
Moimi priorytetami sa w tej chwili najbardziej plecy.

Prosze o pomoc.


Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-29 15:04:00

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-29 15:04:15

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-30 06:46:56

Pomoze ktos?

FBW raczej

Nowy plan FBW

A:

Nogi:
Przysiady 5x5

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 5x5


Klata:
Wyc na plaskiej 5x5

Barki:
wyc sztangi sprzed glowy 5x5

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 5x5

Triceps:
Wyc francuskie 5x5

łydki:
max


B:
Nogi:
Przysiady 5x5

Plecy:
wioslowanie w opadzie 5x5

Klata:
wyc na skosnej glowa w gore 5x5

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 5x5

Bic:
Chwyt mlotkowy 5x5

Tric:
Pompki na poreczach 5x5

lydki: max

Moze byc?
Brzuch robie w DNT -> ABS II
Ograniczam tance (wrecz prawie rezygunje z nich) aby lapac jak najwiecej masy %)