Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)

Russell 88
Dzieki
Odbijam

to jak sciaganie linki to daj 8-12p ok

co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. ok rozumiem to sobie tak pojade z miesiac-dwa i pozniej juz zmienie na stary tryb

hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia czyli na WL MC i SQ ale na 1powt.
WL - wyciskanie lezac? SQ ?

jesli nie masz asekuracji to przynajmniej na 3-5powt
Ok postaram sie zalozyc w pon. maks ciezary na pare powtorzen.


zaglebieSC
Jak wejdzie? nie ma wyjscia musi wejsc
Odbijam ;>

WL - wyciskanie lezac? SQ ?

Wl wyciskanie lezac
SQ przysiad

poprostu chce wiedziec zeby Ci ladnie to rozpisac juz w kg jakby dało rade mysle ze na klate 50kg x 5 pojdzie

no to tak zalozmy ze na klate 50x5 by poszlo ;>
Bede trenowal tym sposobem.
Wiec na sesji A bic a na B tric... obu naraz katowac nie moge?
Tak wogle to wielkie dzieki za pomoc

mozesz robic i tak i tak....jak Ci sie podoba

spoko nmzc

od tego mam znawce w dziale

No to wole katowac oba ;>
Jeszcze raz wielkie dzieki

JA lece dokonczyc spamowisko w spam poscie w odzywianiu i spac - wkoncu musze sie wyspac, chociaz raz... ;>

Pzdr.

Witam i będę śledził.

Obserwując szereg lat młodą krew na siłowni i ich trening nie ważne jaki jest na początku to efekty będę ponieważ dla mięśni to jest szok. Zazwyczaj przyzwyczajone do podnoszenia kubka z mlekiem a teraz to 50 kubków na raz. Wniosek , że tkanka mięśniowa musi rozwijać się. Na początku jest wszystko ładnie pięknie później dodajesz troszeczkę więcej białka, węgli i jest jeszcze piękniej ale wszystko do czasu. Organizm to cwana bestia i przyzwyczaja się do danej formy treningu i potrzebne są modyfikacje (teraz nie ma co o tym myśleć).

Powodzenia, wytrwałosći i sog na początek.

JAk często zamierzasz trenować systemem AB (ile razy w tygodniu)?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-28 09:21:03

A:

Pprzysiady 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x4-8p
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
uginanie ramion 3x6-10p
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15
Prostowanie nog w podporze 3x12
wspiecia max


Sesja B:

PRzysiady 3x8-12
Wyciskanie glowa w gore 3x6-10
MC 5x5
Unoszenie hantli w gore 5x5
sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10
Prostowanie nog w podporze 3x12
wspiecia max

Po kazdym trenignu aeroby na rowerku od 10-20 min (poniewaz jestem endo)

Co do brzucha to moge sobie jeszcze robic ABS II w dniu nietreningowym?


Wuchta34

Wiem. chodzilem na powaznie 3 miesace i efekty byly ladne. Teraz wracam po 4 miesieczniej przerwie

3 Razy w tyg - wszystko na 1. stronie rozpisane.

Dzieki, soga odbijam.

Pzdr.

eeee co to ma byc???
jak juz to tak

Pprzysiady 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x4-8p
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic
uginanie ramion 3x6-10p
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15
Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem???
wspiecia max


Sesja B:

PRzysiady 3x8-12
Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie??
MC 5x5
Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p
sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wywalic
Prostowanie nog w podporze 3x12 jesli to na brzuch to zostawic
wspiecia max

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-28 16:24:16

eeee co to ma byc??? moj plan treningowy
jak juz to tak

Pprzysiady 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x4-8p
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic czemu? to barki mi nie urosna...
uginanie ramion 3x6-10p
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15
Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? tak na brzuch
wspiecia max


Sesja B:

PRzysiady 3x8-12
Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? tak na lawce skosnej glowa w gore
MC 5x5
Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p ok dam wyciskanie sprzed glowy
sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie no to to wlasnie jest na trica to moze francuskie? bo pompki na poreczach mi narazie nie wychodza - za malo siły
brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wywalic kurcze ale ja chce brzuch katowac
Prostowanie nog w podporze 3x12 jesli to na brzuch to zostawic
wspiecia max

A co sadzisz o ABS II w DNT ?

ale sciaganie to jest głównie pompowanie miesnia wiec

to daj waskie albo francuza 2-3s x 6-10p
Co do wyciskanie sprzed głowy 5x5 to tak:

wyciskanie jest w sumie jako uzupełnienie a nie podstawowe cwiczenie wiec masz w planie B wyciskanie sprzed głowy

teraz co do kwestii brzucha:
jesli chcesz robic ABS ok ale wtedy nie robisz brzucha w DT bo czy weider czy abs charakteryzuje sie tym ze mocno katuja brzuch i trzeba regeneracji wiecej niz po "normalnych" brzuszkach