Winiacz87
Co sadzicie o takim planie na rzezbie plus aeroby 120 minut dziennie 
poniedzłek
klata z plecami
1Super seria wyciskanie szatnafgi na skosie / podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie
2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie
3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie
4 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Wtorek
barki
seria potrojna 4 takie
wyciskanie na maszynie / unoszenie sztnalgielek na boki/unosznie w opadzie
Biceps tricpes
1superseria unoszenie sztangi / sciagnie linki wyciagu nachwytem 4serie
2francuksie wycinaie sztangielki oburacz/ unoszneie sztangi na modlitewniku 4 serie
3 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Sroda klata plecy serie potrojne
klata
1 wycisnakie sztnagielek płasko/pompki na poreczach / ropietki ze sztnagilekami skos
2 podciagnie na drazku do brody / sciagnie drazka do karku/przyciagnie linki do brzcuhacha
3 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Piatek
1 uda maszyna seidzac 2 serie po 15
2 maszyna lezac 2 serie po 15
3wyciskanie sztnagi na skosie 2 serie po 15
4wyc sztnagi na ławce płaksiej 2 serie po 15
5podciagnie sztangi do brzcuha 2 serie po 15
6 martwy ciag 2 serie po 15
7unosznei sztnagielke na boki 2 serie po 15
8 unoszenie sztangliek w opadzie tłuwoia 2 po 15
9sztrugdy ze sztangielkami 4 serie po 20
10sciagnie linki wycigu nachwytem
11sciagnie linki wyciagu podcwytem 2 serie po 12
12unoszenie ramion ze sztrnagielkami z supniacja 2 serie po 12
13 młotki 2 serie po 12
14 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Doeta chyba idzie sie domylsec jaka ale łądownia raz na 2-3 tyg
Do tego dochodza Testosteron propionat winstrol clenbuterol eca salbutmaol
Co sadzicie?
poniedzłek
klata z plecami
1Super seria wyciskanie szatnafgi na skosie / podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie
2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie
3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie
4 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Wtorek
barki
seria potrojna 4 takie
wyciskanie na maszynie / unoszenie sztnalgielek na boki/unosznie w opadzie
Biceps tricpes
1superseria unoszenie sztangi / sciagnie linki wyciagu nachwytem 4serie
2francuksie wycinaie sztangielki oburacz/ unoszneie sztangi na modlitewniku 4 serie
3 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Sroda klata plecy serie potrojne
klata
1 wycisnakie sztnagielek płasko/pompki na poreczach / ropietki ze sztnagilekami skos
2 podciagnie na drazku do brody / sciagnie drazka do karku/przyciagnie linki do brzcuhacha
3 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Piatek
1 uda maszyna seidzac 2 serie po 15
2 maszyna lezac 2 serie po 15
3wyciskanie sztnagi na skosie 2 serie po 15
4wyc sztnagi na ławce płaksiej 2 serie po 15
5podciagnie sztangi do brzcuha 2 serie po 15
6 martwy ciag 2 serie po 15
7unosznei sztnagielke na boki 2 serie po 15
8 unoszenie sztangliek w opadzie tłuwoia 2 po 15
9sztrugdy ze sztangielkami 4 serie po 20
10sciagnie linki wycigu nachwytem
11sciagnie linki wyciagu podcwytem 2 serie po 12
12unoszenie ramion ze sztrnagielkami z supniacja 2 serie po 12
13 młotki 2 serie po 12
14 brzuch
bez przerw
1unoszenie nog prostych 20 powtorzen
2kolnan zgiete 20 powtorzen
3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen
4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen
5skosne brzucha 150 potorzen
Doeta chyba idzie sie domylsec jaka ale łądownia raz na 2-3 tyg
Do tego dochodza Testosteron propionat winstrol clenbuterol eca salbutmaol
Co sadzicie?
Krzysztof Piekarz
