Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-29.10.2020-Masa tydz.8

Dzisiaj docelowo miał byc off ale jednak w pracy stwierdziłem że zmiana planów i zrobię trening. W pracy akurat miałem duzo luzu a po pracy lekko mi się pozmieniały plany więc mogłem spokojnie potrenować.
Trening poszedł elegancko, męczył mnie tylko nos bo od pewnego czasu pojawia mi się w nosie ból (tak jakbym miał tam jakąś opryszczkę),poboli pare dni i przestaje. I tak co pewien czas a boli dosyć mocno
Normalnie bym poszedł do lekarza ale teraz są tylko teleporady....

Jutro off,skoczę tylko po pracy na siłkę posiedzieć z Tobiaszem



DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 560g T 50g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12
120kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8
182.5kgx7 /146kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12
170kgx12 / 135kgx11

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15
32kgx15 / 25kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,wpadło jedynie cardio. Na siłce nie byłem bo Tobiasza wzieła choroba i odpoczywa. WIęc cały dzień przeleżałem w domu

Jutro z rana wpadnie trening, cardio i pewnie odpoczynek

Sobota-31.10.2020-Masa tydz.8

Dzisiaj z rana trening,poszło nawet spoko,


Reszta dnia to już odpoczynek.

Wstępnie już się dogadałem z chłopem i na dniach ma mi wysłac projekt atlasu.Wstepnie ma to wygladac tak:


Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" to ma być hammer do pleców-ściaganie do klatki nachwyt/podchwyt czyli Lat Pull Down



DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 10g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 560g T 50g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx8 /104kgx8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10
125kgx7

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx11/11
38kgx12/12

4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 70kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18
7.5kgx18/18

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11
13kgx11/11

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10
110kgx10 /95kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20
190kgx20/20

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-10-31 23:38:07

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8

Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min)

Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej kombinuje z ustawieniem ale dzisiaj fajnie poczułem tricepsy Reszta treningu spoko.

Później już odpoczynek,wyjazdy do rodziny A jutro off


DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx6
122.5kgx5 / 98kgx6

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8
70kgx8 / 50kgx8


3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
16,5kgx12 / 13,5kgx12
17kgx11 / 13.5kgx11
18kgx11 / 14kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx11/11

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15
24kgx15/15

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15
70kgx15/ 60kgx15

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Ale się ten atlas prezentuje mega, gratki za takie sprzęty.

Dzisiaj DNT,cały dzień odpoczywałem, zbieram siły na jutro

Micha wyglądała tak:
1. B 55g T 15g
2. B 55g Ww 60g T 15g
3. B 55g Ww 80g T 15g
4. B 55g Ww 80g T 15g
5. B 55g Ww 80g T 15g
6. B55g Ww 80g T 10g

B 325g Ww 380g T 85g

Jak będę miał zdjęcia całego gotowego projektu to na pewno je tutaj pokaże, może mi coś jeszcze doradzicie Ale zapowiada się ciekawie

Ja bym jeszcze bieżnie zamontował i jakiś barek plus takie coś do kręcenia mięsa na kebab, ale to ja i moja fantazja

Hammer mega wygląda.

To musze z kuzynem pogadać bo on sobie takie coś montuje w chacie No oprócz bieżni bo mu nie potrzebna ale jest barek, TV, konsola i maszynka do kebaba

Jak barek, kebab, tv... To i darta zamontuj. Porzuca się kotkami, taka silka na wzór angielskiego pubu, hehe