24 marzec DT
Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;)
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie ostatnia dropy
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
3.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie ostatnia dropy
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie
BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
C6 sie konczy Hi Anabol Protein wjeżdża
Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
wczoraj
DAY IN --- 58
kaltka
- wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20
- rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15
- pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie
- przenosznie hatla za glowe w lezeniu - 4 siere
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g
co do treningu to poszlo dobrze klata dobrze nabita , trening zajal jakies 2h , dzień na plus
wpiska dzisiaj dopiero bo wczoraj po południu awaria z netem była...
lece zaraz na silke katować plecy będzie mega rozp****** jak zwykle
miska: salatka
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
DAY IN --- 59
plecy
- podciąganie na drążku 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztanga nachwytem 12/12/12/12
- sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15
- wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15
- szrugsy ze sztanga 20/20/20/20
- szrugsy hantlami 20/20/20/20
- sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow 20/20/20/20
- unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g
dzisiaj poszly plecy czyli to co najbardziej lubie , mega doj**ne , była moc dzień udany jak najbardziej
teraz już po pracy jestem wiec lezenie i odpoczynek , jutro rano gotowanie makaronu i trzeba piers z kury wyciagnac z zamrazalki na piątek...
miska: saltka , ogorki
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Siemka, dziś treningowy.
1. Plęgary
- Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg
- Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg
- Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja
- Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 4x12p
2. Triceps
- Francuz z gryfem 4x12p 30kg ( wolny negatyw )
- Unoszenie w opadzie tułowia w tył 3x10p 5kg
- Diamenty 3x12
- Uginanie wyciąg górny 3x12p
3. Brzuch
- unoszenie nóg, brzuszki
Dieta : 350g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 150ml mleka, ryż 50g, ziemniaki 300g, owsiane 50g, pieczywo, olej, warzywa.
Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 10g megnez
Podsumowanie :
W końcu dobry trening plęgarow, ale brakuje mi wyciągów górnych żeby plecy tyrać, a o hammerach to marzę ^^ .
Triceps jako tako, brzuch na szybko.
Cardio 30minut to dla mnie męczarnia.
Jutro próbuje zrobić pizze na twarogowych spodzie :P
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
25 marzec DNT
Wolny dzień bez treningu, szybka wpiska bo spie juz przy biurku
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - w ciągu dnia
Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie i łosoś
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Ładny trening, przy wykrokach pompa nieziemska
Odpuściłem push press bo mnie w okolicy barku boli, a przy tym ćwiczeniu akurat bym dodatkowo to obciążył.
MC 3s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wykroki 2s
Cuban Press 2s
Prostowanie w opadzie 2s
Młotki 2s
+ 35 minut aero
36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate
Dzień 58 - DNT
WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.
Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku
Thermo Fusion - 4kap. w dzień
Whey C6 - 30g
Protein 80 - 30g
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
DAY IN --- 60
biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20
tricpes
- uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do gleby 15/15/15/15
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tulowia 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20
- pompki na poręczach - 4 serie
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g
dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki trening jak zwykle , bieznia na koniec podkręcam tempo co trening a nie co tydzien jak wcześniej
jutro interwaly z ranka wiec będzie mega j**niecie
dzisiaj wbiłem na wage 79,3kg wiec znowu ruszyla w dol , ciesze się w h** ze jest 7 z przodu , teraz już tylko coraz mocniej do końca testu będzie
wrzucam foty szamy z pracy , kolacji i piers z kury się odmraza na jutro i makaron tez przy okazji ugotuje jak już będę przy garach
miska ; ogorki , salatka
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Ciągle sie zastanawiam czy wziąć truskawkę czy czekolade ( dodam kakao i będzie miazga ) . Wszystko oczywiście w temacie pancakesów :)
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
NOWAK KOSZULKA HI TEC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70