Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 58




+ placek ze zdjęcia








3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

24 marzec DT

Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie ostatnia dropy
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
3.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie ostatnia dropy
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

C6 sie konczy Hi Anabol Protein wjeżdża






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona

</a>


wczoraj

DAY IN --- 58


kaltka
- wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20
- rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15
- pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie
- przenosznie hatla za glowe w lezeniu - 4 siere

bieznia 30 minut









suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g


co do treningu to poszlo dobrze klata dobrze nabita , trening zajal jakies 2h , dzień na plus

wpiska dzisiaj dopiero bo wczoraj po południu awaria z netem była...

lece zaraz na silke katować plecy będzie mega rozp****** jak zwykle


miska: salatka

</a>



DAY IN --- 59



plecy
- podciąganie na drążku 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztanga nachwytem 12/12/12/12
- sciąganie wasko na wyciągu od góry siedząc do klatki 15/15/15/15
- wiosło hantlem w opadzie tułowia podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy ze sztanga 20/20/20/20
- szrugsy hantlami 20/20/20/20

- sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow 20/20/20/20
- unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30

bieznia 30 minut










suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g


dzisiaj poszly plecy czyli to co najbardziej lubie , mega doj**ne , była moc dzień udany jak najbardziej

teraz już po pracy jestem wiec lezenie i odpoczynek , jutro rano gotowanie makaronu i trzeba piers z kury wyciagnac z zamrazalki na piątek...


miska: saltka , ogorki

Siemka, dziś treningowy.

1. Plęgary
- Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg
- Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg
- Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja
- Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 4x12p

2. Triceps
- Francuz z gryfem 4x12p 30kg ( wolny negatyw )
- Unoszenie w opadzie tułowia w tył 3x10p 5kg
- Diamenty 3x12
- Uginanie wyciąg górny 3x12p

3. Brzuch
- unoszenie nóg, brzuszki

Dieta : 350g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 150ml mleka, ryż 50g, ziemniaki 300g, owsiane 50g, pieczywo, olej, warzywa.

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 10g megnez

Podsumowanie :

W końcu dobry trening plęgarow, ale brakuje mi wyciągów górnych żeby plecy tyrać, a o hammerach to marzę ^^ .
Triceps jako tako, brzuch na szybko.
Cardio 30minut to dla mnie męczarnia.
Jutro próbuje zrobić pizze na twarogowych spodzie :P

25 marzec DNT

Wolny dzień bez treningu, szybka wpiska bo spie juz przy biurku




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie i łosoś

Dzień 59



Ładny trening, przy wykrokach pompa nieziemska
Odpuściłem push press bo mnie w okolicy barku boli, a przy tym ćwiczeniu akurat bym dodatkowo to obciążył.




MC 3s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wykroki 2s
Cuban Press 2s
Prostowanie w opadzie 2s
Młotki 2s

+ 35 minut aero











36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 58 - DNT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku

Thermo Fusion - 4kap. w dzień

Whey C6 - 30g

Protein 80 - 30g

</a>



DAY IN --- 60



biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20

tricpes
- uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do gleby 15/15/15/15
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tulowia 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20
- pompki na poręczach - 4 serie


bieznia 30 minut







suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g

dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki trening jak zwykle , bieznia na koniec podkręcam tempo co trening a nie co tydzien jak wcześniej

jutro interwaly z ranka wiec będzie mega j**niecie

dzisiaj wbiłem na wage 79,3kg wiec znowu ruszyla w dol , ciesze się w h** ze jest 7 z przodu , teraz już tylko coraz mocniej do końca testu będzie

wrzucam foty szamy z pracy , kolacji i piers z kury się odmraza na jutro i makaron tez przy okazji ugotuje jak już będę przy garach

miska ; ogorki , salatka

Protein 80 czekolada chociaż trochę przypomina czekoladę w smaku ?
Ciągle sie zastanawiam czy wziąć truskawkę czy czekolade ( dodam kakao i będzie miazga ) . Wszystko oczywiście w temacie pancakesów :)