HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Hitec dośle bez problemu drugie białko i macie nie siać następnym razem afery, tylko pisać do mnie na pw

już zostało wysłane. jak wyżej ;)

Hehe okej banan . Dziękuje bardzo

ŚRODA 19-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
10 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor





Ulubione ciastko Armaniego



Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
100 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
5 g Masło klarowane
200 g Papryka czerwona
10 g Migdały



Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
20 g kapary
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
200 g Grejpfrut





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Przyszła druga partia supelkow od HI TECA
Dzieki !

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową.
Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego...

G - ćwiczenie główne
A- Asystujące ćwiczenie
P - Pomocnicze ćwiczenie
D - Dynamicznie ćwiczenie
H - Hipertroficzne ćwiczenie

PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3
A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6
P: Rack Chins 2s x 10-60

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3
A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6
P: Wyciskanie siedząc zza karku (Smith) 3s x 8

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6
P2: Czachołamacze 3s x 6

WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad 3s x 3
A: Hack przysiad 2s x 6
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8
A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8
P: Wspięcia na place stojąc 3s x 10
P: Wspięcia na place siedząc 2s x 8

CZW : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem 6s x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins 3s x 12
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 10
H: Szrugsy 2s x15
H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 2s x 20
H: Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10
H: Podciąganie sztangi do brody 2s x 12
H: Wznosy bokiem hantle 3s x 15

PT : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 6s x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3s x 12
H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 15
H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-03-20 16:33:37

Co do planu od A do Z się nie wypowiem. Ale kiedyś leciałem podziałem na siła/hipertrofia (aktualnie też tak robię z klatką którą zacząłem znowu trenować 2xWeek). I jest to ciekawy pomysł i efektywny. Swoją drogą widzę że taki sam zestaw zamówiliśmy tyle że ja zamiast CLA, wziąłem Vitamin AZ (w końcu nauczyłem się połykać te tabletki

Dzień 44 (19.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, białka jaj 10 szt
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\28
40kg\22
40kg\15+6
40kg\10+5
40kg\6+5





2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\28
200kg\21
240kg\13
280kg\7
300kg\2
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP


Dzień 45 (20.03.2014)

DNT
Niestety dziś nie miałem czasu, żeby zrobić trening . Może się uda jutro. W sobotę wyjazd na debiuty w roli widza oczywiście. Mam komu kibicować, ostatnio poznałem wiele osób przygotowujących się na debiuty będzie się działo.

Wypiska z dzisiaj jutro około godziny 14:30 Lecę spać. Czuje że plecy po dzisiejszym treningu będą jutro ostro zmęczone






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-20 23:47:44

Fuuun

Co do planu od A do Z się nie wypowiem. Ale kiedyś leciałem podziałem na siła/hipertrofia (aktualnie też tak robię z klatką którą zacząłem znowu trenować 2xWeek). I jest to ciekawy pomysł i efektywny. Swoją drogą widzę że taki sam zestaw zamówiliśmy tyle że ja zamiast CLA, wziąłem Vitamin AZ (w końcu nauczyłem się połykać te tabletki

No spróbuję. Nie robiłem nigdy w tym samym tyg partii w podziale siła/hipertrofia..

Myslałem, że Red jeszcze będzie miał jakieś uwagii, jako najbardziej doświadczony z nas, ale widać skupiony jest głównie na swoim treningu

Nie takie same zestawy, bo ty masz 1 białko, ja 2

Ja ćwiczę przeważnie starodawnymi metodami więc nie mam doświadzczeń w tego rodzaju treningach, w młodości ćwiczyłem każdą grupę 2 razy w tygodniu i siła szła a masa średnio. Teraz ze względu na wiek i tryb życia potrzebuję więcej czasu na regenerację. Pozatym uważam że każdy nowy trening trzeba sprawdzić na sobie i obserwować efekty i ewentualnie modyfikować