[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

Dzień 25:

Trening:

Rowerek 55min 26km

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 325g
Płatki owsiane 50g
orzechy ziemne 20g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
czekolada gorzka 20g

II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g
Jabłko 150g
Olej lniany 15g
Ser, Salami pełnotłusty 100g

III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g
Ser, Salami pełnotłusty 20g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
orzechy ziemne 20g

Białko 226g
Węgle 70g
Tłuszcze 142g
kcal ~2500

Dzień 26:

Trening:
Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 75 80 80 80 + 27x35(hantlem)
Rackchins 15kg x12 20kg x10 25kg x8
Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11
Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10
Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13
Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie
Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x7
Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20

Dieta:
I serek wiejski 500g
Migdały 40g
czekolada gorzka 20g

II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ziemniaki, średnio 950g
Jabłko 450g
Ser, Salami pełnotłusty 45g

III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ser, Salami pełnotłusty 65g
Olej lniany 15g
orzechy ziemne 20g

Białko 239g
Węgle 198g
Tłuszcze 120g
kcal ~2820

Troszkę się przeziębiłem, ale trening ku mojemu zaskoczeniu udany. Dieta cały czas bez fajerwerków.

Dzień 27:

Trening:

A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 90 90
A2 Suwnica 300kg x15 350kg x12
A3 Hack Squat 60kg x12 80kg x10 100kg x8
B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12
A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia
C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15

Dieta:

To co zawsze :)

Białko 240g
Węgle 200g
Tłuszcze 119g
kcal ~2840

Łoo to była rzeź a nie trening, po hack przysiadach myślałem tylko o tym żeby się nie zrzygać. Jak kończyłem robić łydy to cieszyłem się jak małe dziecko, że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca:
-DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780
-DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450
Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić jeszcze aeroby.

Wymiary z dzisiaj 13.03.2013:
Waga: 91,5 kg
Łapa: p 40,5 cm l 40 cm tu minimalnie do przodu ale tych 0,2cm nie bede dopisywał
Pas: 82 cm
Talia: 79 cm
Wzrost: 184 cm

Jak widać leci tylko z pasa, ale wymiary mnie w sumie nie interesuja, ważniejsze jest lustro, a tu coraz lepiej, choć bardzo powoli, ale teraz zaczynam schodzić w dół z kaloriami i węglami, więc powinno troche przyśpieszyć.

Dzień 28 14.03.2013:

Trening:
Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75
Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9
Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5
Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos
Bicek modlitewnik
Bicek na bramie
Wyciskanie francuskie siedząc
Kickbacks
Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric

Dieta:

I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g

II Ser twarogowy chudy 250g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 30g
Jabłko 150g

III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pierniki beskidzkie 200g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Kajzerki 120g

Białko 200g
Węgle 500g
Tłuszcze 32g
kcal ~3100

Góra klaty dobrze skatowana, łapy prawie rozsadziło od pompy, ale to przez te węgle.

Dzień 29 15.03.2013 :

Trening:
Bieg 11,5km czas 70min

Micha:

I Ser twarogowy chudy 275g
orzechy ziemne 40g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

II Wieprzowina szynka 330g
orzechy ziemne 30g
Olej lniany 10g

III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 700g
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany 30g

Białko 230g
Węgle 75g
Tłuszcze 139g
kcal ~2450

W miare przyjemnie się biegło, mimo że po pierwszych 2km jakaś burza śnieżna się rozpętała i wiało prosto w twarz, ale dało rade bez postojów. Pod koniec troche się wlekłem, nogom wciąż brakuje troche wybiegania, choć i tak dużo lepiej jest niż na początku.

Dzień 30 16.03.2013 :

Trening:

Wiosło 100x8 115x5 125x5
Podciaganie +15kg x12 +20kg x8 +25kg x5
Rackchins +17kg x10 +32kg x6
Wyciskanie 100x6 110x4 125x2
Dipsy +17kg x10 +25kg x8 +27kg x6
Unoszenie na boki 2 serie do bolu
Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5

Dieta:

Białko 239g
Węgle 175g
Tłuszcze 122g
kcal ~2760

Uwagi:Trening jakoś bez polotu, ciężary niby przyzwoite, ale jakoś nie czułem że ćwicze. Dieta bez fajerwerków.

Plus bonus na weekend fotki plecków robione po ładowaniu:

Dzień 31 17.03.2013 :

Trening:

Przysiad ATG 120x5 140x4 160x2
Hack przysiad 65kg x10 85kg x8 105kg x5
Prostowanie nóg 10 8 6
one leg SLDL
Uginanie nog 10 7
Wspiecia stojąc 170kg x10 190kg x8
Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15

Dietka:

Białko 241g
Węgle 174g
Tłuszcze 119g
kcal ~2730

Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie normalnie zniszczyło musiałem się aż przespać godzinke. Ale w siadzie poszło 160 na 2 razy sam i trzeci z lekka pomocą, jest jeszcze troche zapasu siły na później dieta ciągle to samo więc na razie będą takie wpiski a nie szczegółowe.

Dzień 32 18.03.2013:

Trening: Orbiterek 55min

Micha:

Białko 232g
Węgle 67g
Tłuszcze 140g
kcal ~2450

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-18 20:17:32

Dzień 33 19.03.2013

Trening:

Rano: Aeroby i brzuch łącznie ~30min

Wieczór:

Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 80 80 85 85 + 30x34(hantlem)
Rackchins 15kg x12 22kg x10 27kg x8
Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x14 13x11 14x9
Szrugsy 110kg x15 120kg x12 140kg x10
Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14
Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie
Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x8
Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20

Dietka:

Białko 244g
Węgle 180g
Tłuszcze 114g
kcal ~2720

Dzień 34 20.03.2013:

Trening:
A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 85 85 90 90
A2 Hack Squat 65kg x12 85kg x10 105kg x8
A3 Suwnica 320kg x15 360kg x12
B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12
A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia
C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15

Dieta:
Białko 240g
Węgle 175g
Tłuszcze 122g
kcal ~2760