DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

To źle , bo przed akurat sam kurczak zawiera dużo wody :) Ja ostatnio spróbowałemzważyć przed i po i różnica była o ponad 60g .

Ale we wszystkich tabelach podane są wartości dla kurczaka niepoddanego obróbce termicznej, czyli z wodą w środku. Dobrze wiem, że zazwyczaj po obróbce kurczak waży jakieś 3/5 tego co wcześniej, ale wtedy nie ma 21.5g białka tylko jakieś 36.

DIETA



Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza)



2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem
Dolewamy do prawie pełna zimną wodą, dodajemy 5g wpc i odrobinkę aromatu waniliowego do ciast
Mieszamy łyżeczką, wstawiamy do mikrofali na pół minuty i znowu mieszamy

Kiedyś byłem pewien, że nie wypiłbym kawy bez mleka i cukru - a ta jest nawet lepsza

TRENING

Zrobię Wam porównanie z wczorajszym treningiem:
Wczoraj: naładowany po kilku dniach plusa kalorycznego, na spalaczu, po 10h snu
Dzisiaj: miałem za sobą dzień 1700 kcal, bez spalacza, po 2-3h snu (nie mogłem w nocy zasnąć)

Wczoraj: mordęga, fatalny nastrój, dziś: optymizm, chęci do życia i nawet progres

Mój organizm jest poyebany

Martwy ciąg

80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów
130 x 1,5

Podciąganie na drążku nachwytem

3,4,5,6

Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim

36kg x 21
48kg x 15
2 x 60kg x 7

Uginanie nóg w leżeniu

24kg x 15
36kg x 10, 11, 12

Szrugsy

60kg x 34
3 x 80kg x 15

Uginanie ramion

4 serie, ciężary rehabilitacyjne, za to poszalałem z zakresem powtórzeń: 42-12

Unoszenie nóg w podporach

2 x MAX

Brzuszki na ławce skośnej

MAX
+5kg trzymane za głową x 21

O dziewiątej tabata 4 obwody


Na jutro jestem umówiony z kolegami z klasy po rozdaniu świadectw na naleśniki w barze mlecznym, w domu kawałek-dwa mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko

Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo naprawdę mi ten plan bardzo odpowiada

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-26 21:50:04

DIETA



Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż

TRENING

'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej

Od czwartej siłka

Przysiad

65 x 10
5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak nie będę mieć nóg zmachanych albo będę wiedział że na następny dzień 0 aktywności to jakiś regres dojdzie

Wyciskanie leżąc

Rampa 6 powtórzeń, 6 serii, skończyłem na 60kg x 6, trzeba sobie zostawić trochę wolnego ciężaru na progresję No i nie ma co szarżować, co prawda przy WL nic już nie boli, ale boję się jeszcze więcej na patyk zakładać.

Wspięcia na palce siedząc

40kg x do pierwszego palenia, a potem x42
60kg x 42
60kg x 21

Wyciskanie żołnierskie - 3 serie rehabilitacyjnie, zakres 21-9

Wyciskanie wąsko

35 x 12
40 x 12
45 x 8

Kickback - pierwszy raz robiłem

6kg x 21
6kg x 15

Po treningu pół godziny jazdy rowerem, nawet niezła intensywność

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-29 00:34:00

gotowana pierś w "sztucznym" bulionie (na kostce lub bulionetce) z dobrym puree na mleku i podsmazana marhcewką z gorszkiem - cudo!!

I jak sie kickback podobało?

Jak weszły kickbacki trudno powiedzieć, bo przy tak niskich kcal to ogólnie co bym nie robił to mam DOMSy Stwierdzę tylko że prawy triceps czuję mocniej niż lewy, więc prawdopodobnie lewą ręką jeszcze nie ogarnąłem techniki. Na następnym treningu spróbuję najpierw użyć lewej a dopiero później prawej, może też coś da. Aczkolwiek zarówno podczas ćwiczenia jak i teraz czuję, że kickbackiem atakuję zupełnie inaczej triceps niż przy wszystkich dotychczasowych ćwiczeniach - podejrzewam, że na masie to będzie świetny bodziec

DIETA



W pierwszym posiłku w uj kalafiora + 2/3 pomidora

A tu drugi posiłek



W sumie to dzisiaj mam najbardziej zapychające źródła białka, ale kurde coś głód lekko czuję. Chyba za wcześnie rozpocząłem okno żywieniowe.

TRENING

Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem

Od 15 jakaś godzina gry w piłę

BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień czystego ładowania węgli, po czym wbijam na reverse diet i nowy plan treningowy.

Możesz podesłać jakiś link z filmikiem, albo coś jak wyglądają te kickbacki ?

Ja akurat robiłem jedną ręką na raz w oparciu o ławę, ale to jest to ćwiczenie.