Immat123 - Czyli pasibrzuch na masie %-)

Witam.

Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po prostu na kazdy trening chce mi sie isc, i czuje ze to ma sens. Czuje satysfakcje z kazdego treningu.
Troche o mnie, mam skolioze nie moge robic siadow, mc i podciagania. Wszedzie gdzie kregoslop jest obciazany podkladam pod nogi steper i maxymalnie dociskam kregoslup do lawki ( np. wyciskanie na barki )

Waga: 94
Wzrost: 182
Staż treningowy: powiedzmy ze 4 miesiece
Obwód pasa: 90
Obwód klatki: 115
Obwód uda: 64
Obwód ramienia: 39.5cm

Plan treningowy:
Poniedziałek: barki + biceps/triceps
Barki
*wycyskanie zza karku siedzac na lawce 2x20 rozgrzewka 4x10,10,8,8 /2 min przerwy
*unoszenie ramion ze sztanga w gore w lezeniu przodem na lawce skosnej 4x12 /1.5 min
*unoszenie ramion bokiem w gore w lezeniu na lawce 4x12 /1.5 min
*Arnoldki 1x20; 4x10,10,8,8 /2min
*Unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedzac na lawce 7x12 / 30 s

Biceps/triceps ( łączone serie, tz z 1 serii bicepsu przechodze od razu na triceps bez przerwy )

*Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 rozgrzewka 3x 10/1.5min
*unoszenie hantelek w chwycie mlotkowym 3x 20 / \ prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 20 / 1.5min
*pompki na poreczach ( do polowy, bo poki co nei dam rady calych ) 4x 20
*uginanie ramion na modlitewniku 7x12 / 30-45s

Wtorek: Nogi
*Uginanie podudzi siedząc na maszynie + prostowanie podudzi siedząc na maszynie( serie laczone) - 2x(5x15) / 1,5 min
*Wykroki w miejscu z hantelkami 4x 15x LN + PN /1,5min
*Wyciskanie siedząc na maszynie 1x 25 (rozgrzewkowa)5x 12 /2min
*Wspięcia na łydki na maszynie siedząc 6x 30 / 1 min

Sroda: Klatka

*rozpietki rozgrzewka 2x20 / 1min
*Wyciskanie lezac 5x 8,8,6,4,2 /2-3 min
*Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10,8,6,6 /2-3min
*pompki na poreczach ( tez do polowy ) 4x8 /1min
*Sciaganie linek wyciagu gornego do klatki lezac na lawce skosnej 4x10,8,8,8 /1-2min
*sciaganie linek wyciagu w staniu 7x12 /30-45s

Czwartek: Plecy

*przyciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego do karku 1x20, 5x10,8,8,6,4 /2min
*przyciaganie trojkatnego uchwytu do klatki piersiowej z wyc. gornego 4x10,8,8,6 /2min
*martwy zse stojakow 2x20 4x8 /2min
*wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce skosnej 1x15 4x8 / 1.5min
*szrugsy 5x10 /1.5min

Piatek:

*Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 rozgrzewka 3x 10/1.5min
*unoszenie hantelek w chwycie mlotkowym 3x 20 / \ prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 20 / 1.5min
*pompki na poreczach ( do polowy, bo poki co nei dam rady calych ) 4x 20
*uginanie ramion na modlitewniku 7x12 / 30-45s

Teraz trochę o sile:
WL: 1x85 ( w lutym bylo 65 x1 .... a wycisniecie 70 to byla bariera nie do pokonania )
MC ze stojaków: 160x8
Przysiad: nie robie
Wyciskanie na barki: 60x6 ( w lutym 40 x 6 )
Wioslowanie w oparciu o skosna lawke: 90x6
Dieta: ok. 3000-3200 kcal, 0 slodyczy, fast foodow i innych smieci ( poza żelkami



Wczesniejsza suplementacja i uzupelnienie diety:
no-xplode ( gowno ) w lutym ( tylko 5 kg na sile klaatki )

Od marca: white flood, beta bolic, bcaa, bialeczko. Ten cykl przyniosl mi to co chcialem, czyli 80+ w WL i troche wygladu ( dieta byla na 50% )Teraz zaczynam diete na 80% i suplementacje w ktora wlozylem prawie 1000 zl.

Plutonium 1000g, Tri anabol 1500g, xtreme amino 5400 400 tabs, size max 7kg ,max carb 3kg ,scitec izolat 2kg ,1kg bcaa powder hi tec, ethyl ester krety 600g


Na tym cyklu chcialbym wycisnac wymarzone 100 kg :) i mam nadzieje ze to sie uda.

Co zaobserwowalem przez te powiedzmy 4 meisiace treningu.
Najlepiej rosna mi plecy i barki ( nogi najszybciej sie wyrzezbiaja :p ), najoporniej biceps i klatka. Na barki z kazdym treningiem sila idzie w gore, na biceps jest odwrotnie... Triceps jest mniej wiecej po srodku, ani nie idzie ani nie spada. Klatka stoi w miejscu przez 3-4 tyg i pozniej cos nagle skacze ( przynajmniej ostatnio tak bylo ).


Podsumowujac, moj cel to 100 w WL i 40 + w ramieniu.





Zapraszam do śledzenia i komentowania. Bedzie ciekawie



Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 10:56:49

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 11:19:26

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku.

wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam
wznosy 15kg
na bok 2.5kg na reke
arnoldki ost seria 17.5 kg na reke
unoszenie bokiem 7.5kg na reke.

Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole.

uginanie stojac 30kg x8 francuskie 30kg
hantalki mlotkowe 10kg na reke sciaganie linki 25 kg
pompek na poreczach nie dalem rady niestety zrobic... ani jednej.
biceps w 7 seriach poszedl 25kg


Przed treningiem 2 miarki plutonium, pobudzenie na duzy + ale pompy 0.
pobudzenie bylo odczywalne przez 45minut, pozniej juz nie.

W trakcie treningu 20g bcaa + 50g carbo

Po treningu miarka tri anabolicu, 100g size max + 4 czopki tz xtreme amino &. Teraz tylko myc sie i jest kure + ryz.



Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 14:02:53

Wrzuc foto bo waga 94, w pasie 90 a ladujesz po XX kg gainera i drugie tyle carbo.

carbo jest do uzupelneinia energi ktore traci sie w trakcie treningu. gainer jako posilek od razu ppo silowni, bo wracam ok 1h do domu, czyli wychodzi ze po treningu bym nic nie jadl. Taki cykl rozpisal mi trener z silowni. A on na rzeczy sie zna. Poki co cudow nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te wakacje nic ciekawego nie wyjdzie. Zreszta poki co moim celem nie jest wygchlastanie sie :P foty wrzuce jak wroce do domu. Czyli wieczorkiem.


# zapomnialem dodac ze po kazdym treningu robie 15-30 min aero

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 15:42:21

Nie mowie przeciez ze zle, moze to dobry pomysl - dlatego zobaczy po fotkach :)

Brak dostepu do internetu pokrzyzowal mi plany, wrzucenia zdjec itp. Znowu jestem na stancji i ide na silownie, zmeczyc troche klate. Ide z mysla zaczecia serii od 70 kgx8 75x8 80x? 8X x ? ale zobaczymy co wyjdzie. Relacja za 2-3h :) Zdjec, aktualnych nie mam. I nie wrzucam :p

Udalo sie. 70x8 75x8 80x5+1 negatyw, po tak dobrej passie, postanowilem podejsc pod 90kg ale skonczylo sie na polowie wycisku. Na koniec zakonczylem 50kgx15.

Pozniej skos w gore z hantelkami 25kgx6,6,6,6,6

rozpietki na skosie dodatnim 12.5kgx8, 15x8, 17.5x8, 17.5x8

sciaganie linek poszlo srednio, 25kgx8, 22.5x8, 20x8, 25x7

rozpietki na bramie 7.5x12, -||-, -||-, -||-, -||-, -||-, 10kgx12

Coraz blizej do wymarzonych 90 kg na klatke!

Po treningu tri anabol 2 miarki, miarka izolatu i 4 tabsy amino.

A teraz jedzonko, beef + 100g ryzu! :)


# Rozpedzilem sie i nie zedytowałem poprzedniego, przepraszam.

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-05-07 21:51:35

plecy dzisiaj: sciaganie drazka na ost serii 90x4 ale mniej wiecej 3/4 pociagniecia,

trójkąt 80kg x6 na ost serii,

wioslowanie 90kg x8 a ost x6 poszlo z wielkim oporem

szrugsow nie zrobilem bo zapomnialem :D ( zagadalem sie z kolega )

zrobilem jakies sciaganie linek z wyciagu na motyle, + wioslowanie jednoracz.

+ 10 min aero

wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5
wznosy 15kg
na bok 5kg na reke
arnoldki ost seria 17.5 kg na reke
unoszenie bokiem 7.5kg na reke.

triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg
sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione
sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie
sciaganie linki 7.5kg dokladnie

biceps unoszenie stojac 30-35kg x8 dokladnie
hantelki stojac 12.5-15 kg x10 dokladnie robione
sztanga na modlitewniku 7x10 25kg
jednoracz na modlitewniku w chwycie mlotkowym 12.5kg

klata poszla tak jak chcialem. Mozna powiedziec ze udalo sie dzwignac 90 pierwsze 2-3 cm kolega pomogl palcem. a poczatek byl taki: 70x8 75x8 80x5 80x4 90x1

Nowy rekord wkoncu !

barky i lapska poszly z wielka pompa, na waski wzialem 70 kg a na wyciskanie zaa karku jak w tamtym tg 65 kg tyle ze x6.