nocnykur
Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke.
dopiska ts - znaczy to samo co wyżej
to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był
KLATKA Poniedziałek
ławka prosta 4x8,7,8,7
ławka skos góra ts
ławka skos dół ts
rozpiętki 3x12.10.8
przysiad ts
(rozciąganie) ts
PLECY Wtorek
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7
wiosłowanie końcem sztangi ts
ściąganie drążka do karku 2x12.10
sćiąganie drążka do klatki 2x12,10
przyciąganie linki do brzucha 3x 12,10,8,
(martwy) 4x 8,7,8,7
Środa wolne
BARKI Czwartek
wyciskanie sprzed lub za głową 4x8,7,8,7
unoszenie sztangielek w opadzie ts
arnoldki 4x 8,7,8,7
szrugsy 3x15,12,10
podciąganie sztangi do brody ts
łydki 3x 12,10,8
BICEPS Piątek
uginanie ze stangą 4x8,7,8,7
uginanie ze sztangielkami ts
modlitewnik ts
Triceps
sztanga wąski uchwyt 4x8,7,8,7
drążek wyciągu górnego ts
(francuzkie) 3x 12,10,8
Przedramie
młotek 3x 12,10,8
uginanie nadgarstków ts
linka ts
Z tym, że przedramiona przeważnie jedno ćwiczenie, chyba że moce są to całość, brzuch w środe różne ćwiczenia
dopiska ts - znaczy to samo co wyżej
to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był
KLATKA Poniedziałek
ławka prosta 4x8,7,8,7
ławka skos góra ts
ławka skos dół ts
rozpiętki 3x12.10.8
przysiad ts
(rozciąganie) ts
PLECY Wtorek
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7
wiosłowanie końcem sztangi ts
ściąganie drążka do karku 2x12.10
sćiąganie drążka do klatki 2x12,10
przyciąganie linki do brzucha 3x 12,10,8,
(martwy) 4x 8,7,8,7
Środa wolne
BARKI Czwartek
wyciskanie sprzed lub za głową 4x8,7,8,7
unoszenie sztangielek w opadzie ts
arnoldki 4x 8,7,8,7
szrugsy 3x15,12,10
podciąganie sztangi do brody ts
łydki 3x 12,10,8
BICEPS Piątek
uginanie ze stangą 4x8,7,8,7
uginanie ze sztangielkami ts
modlitewnik ts
Triceps
sztanga wąski uchwyt 4x8,7,8,7
drążek wyciągu górnego ts
(francuzkie) 3x 12,10,8
Przedramie
młotek 3x 12,10,8
uginanie nadgarstków ts
linka ts
Z tym, że przedramiona przeważnie jedno ćwiczenie, chyba że moce są to całość, brzuch w środe różne ćwiczenia
jak pomogłem, daj SOG'a :)
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
"Znawca Praktycznej Anatomii"
moja siłka http://www.youtube.com/watch?v=cBArpchKJdY
Krzysztof Piekarz
kunscik
