Trening do oceny

Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak:

>Poniedzialek :

*Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12
-rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12

*Biceps:
-uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21
-uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12


>Wtorek :

*Nogi
-przysiady 10x 12-15
-wznosy na palce 6x 20-30

>Czwartek :

*Grzbiet:
-wioslowanie sztangielka 15/12/10/8
-sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 15-18
-wznosy tulowia z opadu 4x 15-18

*Przedramien:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x 20-25
-zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x 20-25

>Piatek :

*Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/8
-unoszenie sztangielek do przodu 4x 15-18
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 15-18

*Triceps:
-wyciskanie na wasko 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12
-pompki w podporze tylem 2x 8-12

celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy

ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci poniewaz po przeczytaniu artu Krzycha postanowilem zaeksperymentowac klatyka jest cwiczone w taki a nie inny sposob poniewaz mam zamiar robic przez 8tyg tylko plaska nast 8 tyg tylko skos w gore nast 8 tyg tylko skos w dol

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-16 13:23:32

Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu.
Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie.
Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok ale poczekaj na specjalistów bo moge się mylić

Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-16 13:39:22

dzieki za pomoc a co sadzisz o liczbie powtorzen stosowanych na niektore partie?

a jaki jest twoj cel? siła czy masa?

jesli masa to proponuje:

>Poniedzialek :

*Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 /12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 /bezsensu jest robienie sztangielkami na plaskiej jak robiles to juz sztanga... zrob sobie na poziomej (glowa do gory i możesz w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami) 12/10/8/8
-rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12

*Biceps:
-uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 /tu zrob te 21 ale na koncu cwiczen na biceps by go maxymalnie dopompowac no i tylko jedna serie, a tutaj radze tym gryfem machac 12/10/8
-uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 /tu zrob rowniez progresje 12/10/8, a na przed ostatnie cwiczenie przed "21" radze machnac 3x 10-8 hanetlka stajac z supinacja nadgarstka

Ojj sorki... nie przeczytalem twojego PS. skoro krzychu tak radzi to nie chce podwarzac jego autorytetu... ale ja puki co bym taki trening robil jak ci napisalem , pozdro 600

to wedlug ciebie mam robic 10 serii na biceps? a klatke chcialem robic w taki sposob poniewaz mialbym wiekszy zakres zmiany cwiczen po 8 tyg wiec napisz mi czy np. wyciskanie na skosie z supinacja mozna zamienic na wyciskanie sztangi na skosie po to aby miesnie dostaly nowy bodziec?dobra wiec bede stosowal normalny zakres powt ale na przedramien to chyba 15-18??? a czy na tric w 2 cwiczeniu moge dodac 1 serie?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-16 14:44:50

gdy robish supinacje nadgarstkow cwiczac sztangielkami klate, wiekszy nacisk w tym cwiczeniu kladziesz na wewnetrzne partie miesni klatki... sztanga nie daje takiej mozliwosci chyba ze wyciskasz ja w waskim chwycie... ale na skosie w gore sztanga w waskim chwycie troche dziwnie napewno sie robi . Jesli chodzi o triceps to lepiej w pierwszym cwiczeniu zrob 12/10/8, w drugim czwiczeniu tez 12/10/8 no a w ostatnim dodal bym jedna serie (zobacz na to bo warto https://www.sfd.pl/temat72558/ ). Jak jest z przedramionami to dokladnie nie wiem... nigdy nie mam czasu i sily ich cwiczyc osobno

aha a bic moge cwiczyc tak:
-uginanie przedramion podchwytem stojac 12/10/8/6
-uginanie sztangielka na modlitewniku 4x 10-12
-uginanie "21" x1
moze byc tak?

napewno bardziej efektywniejszy jest ten trening bicepsow, ktory ja Ci polecilem... chantelki z supinacja nadgarstka pozwalaja ladnie zaokraglic ksztalt bicepsow... wybor jednak nalezy do Ciebie... kombinuj tak by bylo jak najbardziej efektywniej dla Ciebie. Badz poczesci indywidualistą, gdyz kazdy ma inny organizm.

wiec wedlug ciebie mam robic lacznie 10 serii? cz to nie za duzo ? ale jesli mowisz ze efekty beda wieksz to tak zrobie

-uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21
Zdarło Cie ??
21 jest na dopompowanie.
PZDR