Damian_619-Wiosna 2022

No z dwojga złego wole jak jest mróz, choroby mnie wtedy aż tak nie chwytaja

Ale tak jak pisze Grzesiek,najlepiej żeby była juz wiosna lub lato

Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby.
Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem.

Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia

Barki triceps

1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)

Szybko zleci już grudzień xd

Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull

Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany.

Pull

Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)

Wczoraj powrót do pracy po tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą,jakoś zleciało
Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz

I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie Fajne uczucie

Dwójki ramiona
MCNPN hantle 2sr+1bo
Uginanie maszyna 2s (10-15)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)

Klatka ramiona
Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 2s (8-12)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)

Teraz coraz mniej takich dobrych fachowców więc jak się trafi dobra firma to kasa może być naprawdę przyjemna

Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy Trening fajny i przyjemny Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę.

Nogi ramiona
Przysiad high bar 2sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)

Wczoraj były grane barki+ramiona,fajny szybki trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle.
Waga się trzyma w granicach 90kg.

Barki ramiona
Hammer 1sr+1bo
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-12-10 16:13:35

No cos tam te bary i łapy pompuje :). BF nadal ok

Dwójki nieźle doyebane